Аз съм момиче на 16 години и искам да добия релеф в коремната област,в момента съм 53-54 кг. Видимо не съм дебела но имам малко мазнини за смъкване в краката и малко в корема, От около 1 седмица спортувам изключително много, 300 коремни преси (смятам да ги качха на 1000 постепенно) ,100 с ръцете на пред,набирания на лост с успоредни крака от земята освен това правя упражнения за странични коремни,долни коремни и в различните зони нали по около 100 от всяко, за краката също , смятам да започна и да бягам и скачам на въже, та искам някой да ми каже диета за качване на мускули , в момента ям : месо,зеленчуци и белтъчини а и не искам да ми казвате "съветвай се с някои треньор"