Цитирай Първоначално написано от Serphent
емии нисък си и според мен не е нужно да качваш маса фокусирай се към оформяне ако си дребен и по-широк ще изглеждаш смешно нищо друго а и от бягането можеш само да отслабнеш е и кракат се оформя ,но не е лошо да бягаш ,защото така подпомагаш за работата на сърцето което ти е нужно за сериозно трениране в фитнес но все пак мога да те ориентирам за хранителните добавки ще ти дам линк към един блог htt p : / / ww w . 2buildmusclefast . c om махни разстоянията и влезни ровичкай из блога ако знаеш английски ще намериш доста полезни неща а и относно храненето ти като нямаш време да ядеш у вас си опаковай храна която да не е мазна и задължително да съдържа доста протеин в месото има протеин ,но трябва да консумираш и доста плодов и зеленчуци всеки ден сутрин при всяка възможност тренирай !!! успех в качването на мускулна маса
леле колко емотиконии

А автора да яде повече то не стават без ядене килата А да питам след като вземеш протеин да речем след трен, чувстваш ли се сит или се едно си изпил малко вода ?