Здравейте Това ми е 2-рата тема за тези дни, но явно не съм задал въпросите си правилно.

Аз съм 100 килограма (грубичко...) и съм висок 1.92. Мислех да се храня с белтъчини. Тренирал съм 1 година джудо сериозни тренировки. Бях 93 като спрях. Искам да знам:
1. Колко килограма г/д трябва да съм за ръста ми...
2. С какво трябва да се храня за да сваля 10 килограма и да имам сили да ходя на даскало (патувам всеки ден от Карлово до Пловдив и обратно и си е доста изморително - прибирам се и гъча като невидял) и къде да отида за да ми дадат меню... или някакъв план на хранене специално за мен за да го следвам и да се храня нормално, а не както сега (примерно одеве ядох масло със сладко - не маргарин, около 5-6 филии), понеже сега ям каквото ми се яде и ме е шубе да не стана много охранен сега, когато нямам време да тренирам.

Наистина ще съм ви много благодарен ако ми отговорите на въпросите