Как взимате протеин и въглехидрат след тренировка? Първо протеин и после въглехидрат или първо въглехидрат и после протеин?И защо?

Мисля,че е добре и заедно да се взимат..Може би първо въглехидрат оставяш 10-15 минути да стигне до мускулите да се захранят , да се възтанави гликогена и после протеина,иначе ако вземеш директно протеин без грам въглехидрат всичко отива за енергия и нищо не отива в мускулите..Освен,че с протеина се забавя катаболният ефект след тренировка,който е резултат от кортизолът..

Та какво мислите вие?Как е най-добре?