Щом си 190 би трябвало 90 кг или по-малко. Трябва да приемаш повече белтъчини, по-малко мазнини и умерено въглехидрати и да тичаш много за да свалиш 10 кг ,а това не става бързо. При лекар се правят хранителните режими, но може и при други хора примерно имаше един трениор си спомням който правеше индивидуални диети според твоите изисквания.