Цитирай Първоначално написано от awerw
Щом си 190 би трябвало 90 кг или по-малко. Трябва да приемаш повече белтъчини, по-малко мазнини и умерено въглехидрати и да тичаш много за да свалиш 10 кг ,а това не става бързо. При лекар се правят хранителните режими, но може и при други хора примерно имаше един трениор си спомням който правеше индивидуални диети според твоите изисквания.
Говориш наизуст..Мазнините се овеличават както и протеините,намалят се въглехидратите.Това,че мама ти казва да не ядеш мазнини не означава,че не трябва!Много са важни мазнините (винаги преди лягане една шепа ядки ) Иначе 10 кила ако искаш после кожата да не стане като носна кърпа става бавно постепенно за около 8 месеца - 1 година (някой би казал повече..)

Постни си хранителният режим..