Здравейте, аз съм момче на 14 години, 171 см, 65 кг. Искам някои да ми каже програма за "домашен фитнес" т.е коремни преси,набирания,кофички,ли еви упори, имам и два дъмбела по 10 кг. Упражненията искам ако може да са повече за релеф от колкото за маса(упражнения за ръце,корем и гърди). Благодаря предварително