Е то тези 1-5 и 4-6 трябва да са все на някакви серии, освен ако не решиш да ги правиш по 1 серия на упражнение.

1-5 може да означава 5-3-3-2-1 примерно 5 серии или нещо такова, идеята е на серия да имаш между 1 и 5 повторения. Не много по различно от стандартните 4 серии по 10-8-8-6 примерно, просто почваш от 5 и вървиш към 1.


Гърдите мисля, че е достатъчно. Можеш да изпълняваш на лежанките както с щанга, така и с дъмбели.

Рамо:
Бих добавил нещо за задно рамо.