Я дай ако имаш от кякъде упражнения за трапец да си избера

И също така Бицепс-Трицепса да правя ли силова и там?И дали да е в отделен ден? Или по-добре да сложа трицепс с гръб и бицепс с гърди..

Ще се водя по 4дневен ! Тоест гърди + бицепс , рамо + трицепс , гръб , крака..

За крака

Преса
Четириглав
Двуглав
1 машинка
1машинка
Прасци и това е
5-5-3-2 отново..