Порграма за пауер от старата школа

[firstdiesel]

http://www.bb-team.org/workout/1280_...#axzz1JWMhBrgk

програмата е тая ... но мисля да махам бицепса и трицепса и да добавя една Мъртва тяга със серии като на Клековете.

какво ще кажете ?

Целта е ЯКА СИЛА, майната и на визията ...

[DownloadVirus]

Малко се обърках като ги гледам така ама карай И + това е 3 днивен сплита

[Chacho]

Не бих махнал бицепса и трицепса, изолиращите ги упражнения ги карат да се сгъват и отпускат в пълна амплитуда, а това доколкото знам е важно за този вид тренировка. Също така ако се съсредоточаваш и върху малките мускулни групи, ще качваш сила навсякъде и така по-бързо ще буташ по-големите килограми при по-големите мускулни групи.

Мъртвата тяга е ефикасна за покачване на мускулна маса. Уважавам я като упражнение, но първо - това са доста големи килограми, второ - идеята е да качиш сила на гърба, а гребане и скрипец го изолират чудесно. Мъртвата тяга върви по-към кръста.

За трицепс, ако все пак се навиеш да правиш - бих сложил трицепсово разгъване на скрипец, вместо щанга с тесен хват. Много по-съсредоточено е върху триглавия това упражнение, докато в другото има и гърди и рамо.

Задно рамо винаги го изключват от такива програми, незнам защо.

[Myrth]

Гръб и сила без набиране...

[Chacho]

Ако вкара и набиране доста ще стане. Програмата е много тежка. Сигурен съм, че и така ще дойдат резултатите.

[firstdiesel]

DownloadVirus ти има ли нещо дет да го схавеш от първия път ?

на бореца му трябва як гъз и кръст ... затова без мъртва тяга, няма как
И то е .... като тренираш големи муск. групи качваш навсякъде. Поне в нашето село е така.

[DownloadVirus]

DownbloadVirus ти има ли нещо дет да го схавеш от първия път ?

на бореца му трябва як "задни части" и кръст ... затова без мъртва тяга, няма как
И то е .... като тренираш големи муск. групи качваш навсякъде. Поне в нашето село е така.

Ника ми не се пише така

[firstdiesel]

за едно Б .... ама аре опраих го, КЕФИ СА

[Chacho]

Ми кръстът и задника са много силни мускули по-принцип и качването на сила там според мен е достатъчно от нормалните програми. Естествено, колкото повече, толкова повече, но широкият гръбен мускул и вътрешната част на гърба винаги съм ги смятал за по-нуждаещи се. В борбата дърпащата сила винаги е била от изключителна важност. Е, все пак си е до твойта преценка и може да съм с грешни впечатления. Пък и взависимост от стила ти на борене може да имаш по-различни нужди от тези, които аз си представям.

ПС: Може сега да потренираш по тази програма, после да разнообразиш нещо и евентуално, ако я подхванеш втори път да промениш упражненията. Така в дългосрочен план всичко е ок