Bodybuilding???

[darkness848]

Здравейте, надявам се тук някой да тренира бодибилдинг иии ако може да отговори на следните ми въпроси... Просто, от няколко часа се ровя по интернет и наистина не намирам нищо, което до ме задоволи като отговор...
Говорихме с една приятелка за стягане на тяло и отслабване иии какви диети спазваме, какви упражнения правим етс... Тогава ми хрумна идеята за бодибилдинг... Бях чувала, че носи доста добри резултати, но за това си има специален режим, упражнения...
Въпросът е там, че не намирам точен режим в нета, нито упражнения, а само някакви хранителни добавки, за които и на идея си нямам за какво са.. Ако някой разбира от това и има желание, много моля да ми помогне...
Аз съм момиче, на 15 (август навършвам 16), висока съм 160 сантиметра и тежа 53 килограма... Точно това искам да променя... Едва ли ще мога да стана по-висока, но поне да намаля килограмите и да стегна тялото си!
Благодаря предварително!

[DownloadVirus]

Здравейте, надявам се тук някой да тренира бодибилдинг иии ако може да отговори на следните ми въпроси... Просто, от няколко часа се ровя по интернет и наистина не намирам нищо, което до ме задоволи като отговор...
Говорихме с една приятелка за стягане на тяло и отслабване иии какви диети спазваме, какви упражнения правим етс... Тогава ми хрумна идеята за бодибилдинг... Бях чувала, че носи доста добри резултати, но за това си има специален режим, упражнения...
Въпросът е там, че не намирам точен режим в нета, нито упражнения, а само някакви хранителни добавки, за които и на идея си нямам за какво са.. Ако някой разбира от това и има желание, много моля да ми помогне...
Аз съм момиче, на 15 (август навършвам 16), висока съм 160 сантиметра и тежа 53 килограма... Точно това искам да променя... Едва ли ще мога да стана по-висока, но поне да намаля килограмите и да стегна тялото си!
Благодаря предварително!

Това няма нищо общо с bodybuilding-a .. Хранителният режим е строгоиндивидуален,затова и да намериш някакъв хранителен режим от нета няма да ти е от полза.. Иначе какво по-точно искаш? Да стегнеш тялото ? Малко кардио , клекове , коремни и подобни най-усновни упражнения..Ако искаш сега да вдигаш щанги дъмбели и да правиш каквито тренировки прави примерно някой силнотрениращ мъж,тогава ще си говорим

[darkness848]

Благодаря DownloadVirus!
Тогава за хранитерния режим ще кажа на някой от родителите ми да ме заведе на диетолог. Така става ли??
А относно упражненията... Ще потърся по интернет разни кардио упражнения... Попринцип правя коремни преси и мисля, че има ефект от тях, ходя два пъти в седмицата на лека атлетика, ноооо щом трябва ще засиля тренировките. Просто корема ми е стегнат, нямам паласки, но дупето и краката ми определено се нуждаят от стягане. Та за това бях чула от някъде за бодибилдинга, че помагал.
Но щом ще имам резултати и с прости упражнения...

[LastFN]

карио тренировки- велгоеметър,пътечка,колело ,тичане.Във фитнеса има уреди за крака (вътрешна, външна, горна, долна част на бедрото,седалище).Клекове може да правиш без тежести.

[Chacho]

Бодибилдингът е предимно ориентиран към трупане на мускулна маса. От друга страна, това е спорт, в който се изисква да имаш основни познания за метаболизма, опорно-двигателната система, както и за други биологични факти, свързани с целта. Тези познания могат да ти помогнат да изваеш тялото си и по съвсем различен начин - без голямо количество мускули, просто да е в тонус.

Потърси разни статии из ббтеам, сайтът има много полезна информация.

[navar]

не бъркай бодибилдинга,с фитнеса -двете са съвсем различни неща..
реално на теб не ти трябват билдърски съвети,а добра фитнес програма и съответния хранителен режим с отрицателен калориен баланс...кажи откъде си ,и може и да те наосчим към някого
п.п. и нямаш нужда от диетолог,а от човек разбиращ от спорт и хранене,диетологът е за затлъстели хора,и за такива със здравословни проблеми..а ти не си от тях

[darkness848]

Благодаря на всички за отговорите!
Утре ще отида да проверя къде мога да се запиша да ходя на фитнес. Предполагам, че там ще ми направят програма и ще ми съставят хранителен режим. Определено не искам да съм с мускули като на културист, а просто да съм във форма.
Chacho ще се поровя в сайта и ще извлека максимална полза от него.
navar то май-май се оказа, че бодибилдинга било съвсем друго нещо... Не знам къде са ми го подшушнали... Попринцип сега живея в Испания... Тааа за това ще потърся фитнес зали. Но иначе съм от Смолянско...

[darkness848]

Днес говорих с родителите ми да дойдат с мен на някоя фитнес зала, за да попълнят документите с които да мога да ходя да тренирам... Отговора, който получих беше, че няма да дойдат с мен, защото няма да ми дадат да съм на диети и да ходя отделно и на фитнес... Според тях имам хубаво тяло, но аз така и не мога да им обясня, че не се чувствам добре в кожата си...
Сега единствената възможност която ми остава е да си правя упражнения унас... Ще потърся по нета и да видим какво ще направя..
Ако някой има предложения или желание да помага нека заповяда!
Пък за хранителния режим... Някоя диета няма ли да свърши работа?

[awerw]

Един по тежичък дъмбел може да ти свърши работа.

[DownloadVirus]

Един по тежичък дъмбел може да ти свърши работа.

Тежък дъмбел за нетренирано момиче xaxaxaxx

[awerw]

Ама аз гледам заглавието Bodybuilding и пита как да тренира у тях и се обърках сори

[Everytime]

Случва се

[ZipFail]

Какви пък са тея документи за да тренираш ? За пръв път чувам за такова нещо във фитнес зала..

[Chacho]

Ех, родители! Във фитнеса няма какви документи да попълваш да тренираш. Диетите нямат нищо общо с онези Японски чудеса и подобните им. Хранителните режими съпровождащи фитнес тренировките са това, което родителите смятат за здравословно хранене.


Диетите, които са за теб са НВД и РБД, поне според мен. В bb-team.org има много информация по темата, мисля, че имаше и готови изготвени хранителни режими. Ако си избереш някаква и ти позволят да я спазваш, можем да ти помогнем да я изготвиш.

Колкото до упражненията - кардио + упражнения за тонус.

Кардиото е по избор. Аз лично съм фен на джогинга, но колело, плуване, аеробика, танци, каланетика, футбол, волейбол, баскет и изобщо всичко, което се причислява към аеробните упражнения. Този вид тренировка ще е главният пособ за топене на мазнини. Когато бръкнеш в енергийните резерви, на практика ти топиш мазнини а това се случва много бързо и ефикасно при кардиото.

Упражнения за тонус:

За да не атрофират мускулите и да изглеждат стегнати, да са издръжливи и пооформени е нужно да вкараш разни упражнения със собствено тегло. В зала нещата стават много по-лесно, но ако нямаш възможност не е фатално.

Ето ти разни упражнения:

Лицеви опори, вдигане на краката от лег, клекове, повдигания на пръсти от стоеж, разтваряне на ръцете встрани с тежести (книги примерно), чуково сгъване за бицепс, разтваряне на ръцете встрани от лег (легнала по корем, упражнението е за задно рамо но напряга и вътрешната част на гърба), супермен. Има и едно упражнение, което е точно за талия, но не му знам името и ще се опитам да го обясна:

Лягаш на земята на една страна. Подпираш се на лакът, повдигаш таза нагоре и после го спускаш надолу. Повдигане+спускане се брои за едно повторение. Натоварването при упражнението зависи от това, колко далече от краката си си подпряла лакътят (колкото повече, толкова по трудно). Нагласи се така, че към 15тото повторение да усещаш горене в мускула.



Това, което съм написал е много импровизирано и е с цел да те подготви за евентуални по-сериозни тренировки и режими. През това време се интересувай и чети. bb-team.org има информация за всичко, което ти трябва. Тук също има хора, които могат да ти отговарят на конкретни въпроси. През това време говори с вашите и ги накрай, и те да прочетат малко. Ние сме на разположение да им отговорим на въпросите или да ги насочим към информация, но в залата и с режимите ще постигнеш много по-сериозни резултати.

Това, което ти предлагаме, може да ти се отрази единствено положително на здравето. Спортът и здравословното хранене са сред най-разумните инвестиции.

[darkness848]

Първо да обясня за документите... Поне залите които намерих, там за да се запишеш ще ти изготвят програма и хранителен режим и става неко като ммм... да речем катоо отделно занятие на което трябва да плащах, за да ходиш... И фактически нашите ми трябваха, за плащането... Но въпреки това пак съм си нахъсана и ще си продължа унас... До колкото е възможно..
Порових се в гореспоменатия сайт иии реших да опитам с НВД. Показах я и на нашите и изненадващо дори и за мен... Се съгласиха. Проблемът който ми остава сега е менюто... Мислех, ако някой от вас има желание... Просто и на идея си нямам как да го съставя така, че да не навредя на здравето си, но в същото време да е правилно изготвен...
Реших да почвам от понеделник, понеже вече съм във ваканция до първи май... И мислех от понеделник всяка сутрин къв 08:00-08:30-09:00, да ходя да бягам... След това унас мога да правя тае-бо или към обяд да ходя да играя баскетбол. Също така в някои от дните ще си правя отделни упражнения за всяка отделна част от тялото.
Дали е добре замислено?

[awerw]

За менюто можеш да прочетеш малко повече и ще можеш да си го направиш сама Ако бях на твое място щях да отделям 2/3 от тренировките само за тичане.

[Chacho]

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32063

Ето тук някои хора са публикували изготвени НВД режими и са коментирани. То не е нужно да ядеш точно определени неща, стига да знаеш кои храни какво съдържат и да си ги подбираш според нуждите.

Ако тичаш сутрин, обикновено съветите са да тичаш на гладно. След кардиото правиш захранка с протеин+въглехидрат+мазнин и, като спазваш пропорции за НВД. Натам караш нормално до тренировката, с чести малки хранения и след тренировката за мускулните групи комбинираш въглехидрат + протеин, където можеш да си позволиш макло повече въглехидрати за възстановяване. Хубаво е да оставяш достатъчно време между яденето и тренировката/съня.

Тренировките добре ги плануваш. Скоро няма да се замисляш върху това, кога - кое да правиш, а ще се гледаш възможно най-скоро да отидеш да тренираш или да си подбереш съобразено с режима ядене. С други думи, на път си да намериш новото си хоби

[darkness848]

Порових се по нета, а също така и в страницата която ми даде Chacho .
Мисля, че горе-долу измислих въпросният режим. Ще представлява нещо такова:

09:00 - бягане
12:00 - закуска (предполагам зърнена закуска с мляко, мед и ябълка или мляко и яйце...)
14:00 - тренировка (упражнения или тае-бо)
16:00 - обяд (паста или картофи...)
иии вече в 18:00 да хапна малко ядки и банан ии това е..

Готова съм да приема критики... Предполагам не е изготвено кой знае колко добре така, че... Помагайте..

[ZipFail]

Аз бих казал ако ще тичаш много да ядеш и преди тичането..

[awerw]

На мен ми се струва, че малко хапваш.

[darkness848]

Ами около 5-6-7 километра? Поне толкова е разстоянието на отиване и връщане заедно.

[ZipFail]

Разтоянието няма значение, важното е ти колко се натоварваш. За един маратонец 7 километра е като да отиде до тоалетната и обратно, но за теб може и да е супер много

[darkness848]

awerw какво още бих могла да добавя към менюто си??

ZipFail попринцип когато не съм във ваканция два пъти в седмицата ходя на лека атлетика... И там също бягам... Пък ясно е, че не съм маратонец Предполагам, че с времето ще започна да свиквам с разстоянието..

[awerw]

За закуска можеш да изядеш 200-300 гр мюсли с кисело мляко.
За обяд 200-300 гр варени картофи с някакво месо.
За вечеря 1л прясно мляко с бисквитки някакви.

[darkness848]

Еее благодаря! Ще го имам в предвид!
А закуската да си я ям след тичане, нали?

П.П Приемам и други предложения..