Как Тренирате,Как се храните ? :)

[Everytime]

Темата е ясна.Нека всеки който не прояви мързел да опише накратко своя тренировъчен план и хранителен режим.

Моята схема е следната:
Тренирам 4 пъти в седмицата,като гърди и трицепси тренирам по два пъти.
Спазвам НВД-ВМ.
Ползвам кре алкалин (скайтек) и бцаа и глутамин(само след тренировка,понеже е бонус от залата в която тренирам).

Хайде вие сте


Направих темата,понеже умирам от скука,а и пък може да науча нещо повече.
И ако я смятате за тъпа просто я подминете и недейте да пишете коментари не по темата.Благодаря.

[DownloadVirus]

Еми аз тренирам 5 пъти в седмицата.

Гърди-бицепс
Крака
Гръб
Рамо-трицепс
1 час кардио

Корем правя след крака и след кардио и това е..

Спазвам ВВД,в този период се опитвам да кача

ПП: Как така ти дават безплатно добавки от залата Да не си VIP

[awerw]

4 пъти тренирам и почти всичко го тренирам по 2 пъти без гърди,рамо и трапец и съм на ВВД

[Everytime]

ПП: Как така ти дават безплатно добавки от залата Да не си VIP

Ами не,просто със тренировката дават добавка Но може и да се каже,че съм един вид ВИП :P

[Everytime]

4 пъти тренирам и почти всичко го тренирам по 2 пъти без гърди,рамо и трапец и съм на ВВД

а някакви добавки взимаш ли аминота,креатин,протеинче,� �ейнер ?

щото ако я караш без мисля,че е доста трудно.

[DownloadVirus]

4 пъти тренирам и почти всичко го тренирам по 2 пъти без гърди,рамо и трапец и съм на ВВД

а някакви добавки взимаш ли аминота,креатин,протеинче,� �ейнер ?

щото ако я караш без мисля,че е доста трудно.

Въобще не е трудно,и аз го карам без. Баш пък трудно не е , но те улесняват..

[DownloadVirus]

ПП: Как така ти дават безплатно добавки от залата Да не си VIP

Ами не,просто със тренировката дават добавка Но може и да се каже,че съм един вид ВИП :P

Добре бе! И аз искам така! Да ида да тренирам и да ми кажат "на ти 50 кила протеин и 5 кила креатин"

[Everytime]

хмм.Значи възстановяването ви е повече от перфектно при 4 дни в седмицата интензивни тренировки и 3 дни почивка.
Така де вируса тренира 5 дни.

[DownloadVirus]

хмм.Значи възстановяването ви е повече от перфектно при 4 дни в седмицата интензивни тренировки и 3 дни почивка.
Така де вируса тренира 5 дни.

Да ! Ама аз правя всяка мускулна група по 1 път!

[UNITED2]

Тренирам всеки ден,като един 3 дена в седмицата правя само част от упражненията .
Иначе кардио правя всеки ден!
В момента съм на НВД и от пилешки пържоли и варени яйца нищо чудно скоро да ми изникне човка
Ям много домати и краставици също,както и кисело мляко

[Everytime]

Тренирам всеки ден,като един 3 дена в седмицата правя само част от упражненията .
Иначе кардио правя всеки ден!
В момента съм на НВД и от пилешки пържоли и варени яйца нищо чудно скоро да ми изникне човка
Ям много домати и краставици също,както и кисело мляко

няма да ти изникне човка споко

щом не съм почнал да кодкудякам сме добре хаха

[DownloadVirus]

Тренирам всеки ден,като един 3 дена в седмицата правя само част от упражненията .
Иначе кардио правя всеки ден!
В момента съм на НВД и от пилешки пържоли и варени яйца нищо чудно скоро да ми изникне човка
Ям много домати и краставици също,както и кисело мляко

няма да ти изникне човка споко

щом не съм почнал да кодкудякам сме добре хаха

Може да го правиш на сън!

[Everytime]

може да хах

[awerw]

Не взимам добавки И както Вирус каза не е трудно.

[slicky]

3 пъти в седмицата
първи ден трицепс гърди
втори бицепс гръб
трети рамо,трапец крака
Не изчислявам колко точно протеини и въглехидрати са ми нужни,но спазвам определени правила.Сега ще ги постна:
1. 2-2,5 часа преди тренировка трябва да обезпечите организма си с умерено количество въглехидрати със среден гликемичен индекс и умерено количество протеини.
2. Протеините трябва да постъпят от храни, които се преработват лесно от организма. Не е правилно да се яде преди тренировка свинско, дори без тлъстини, и говеждо, тъй като някои меса се обработват дълго – до 9 часа след приемането им. Подходящи източници на протеини могат да бъдат: суроватъчен протеин, млечен протеин, неголямо количество варена риба, обезмаслена извара, нискомаслено сирене, нискомаслено кисело мляко. Помнете, че суроватъчният протеин трябва да се приеме 2 часа преди тренировката, а не 30-45 минути преди нея, както правят някои трениращи.


3. Въглехидратите трябва да ви дадат достатъчно енергия, но не бива да затормозяват храносмилането ви. По време на тренировката стомахът трябва да е почти празен, иначе в него могат лесно да започнат гнилостни процеси и отделяне на токсини. Както показва практиката, най-добри източници на въглехидрати преди тренировъчния процес се явяват белият ориз, бананите, ябълките, печените картофи или гейнер без подсладители.
4. 30-40 минути преди тренировка трябва да се приемат 5-7 грама аминокиселини (ВСАА). Можете да приемете и 1-3 грама аргинин – за по-добро кръвонапълване на мускулите.


5. След тренировка в организма се „отваря " така нареченият "белтъчно-въглехидратен" анаболичен прозорец – това е период, в който организмът 5-6 пъти по-бързо усвоява хранителните вещества. Но това не означава, че трябва да изядете голямо количество храна или да приемете много високо белтъчна храна, няма и да има полза от такъв „подвиг”. Кръвоснабдяването в стомаха още не се е възстановило. С други думи – не се тъпчете с много храна. Най-добре би било да вземете суроватъчен протеин (0,4-0,6 г на килограм маса) и въглехидрати с висок гликемичен индекс (0,8-1,0 г на килограм маса) – всичко това ще бъде усвоено идеално без разход на много енергия. Ако не ви се приема дори такава храна, можете да ползвате няколко капсули аминокиселини (най-добре ВСАА) и чаша-две сок.
6. Час, час и половина след тренировката неизбежно ще огладнеете и е необходимо да се нахраните пълноценно. Задължително е да включите обилно количество въглехидрати със среден или нисък гликемичен индекс и внушителна порция белтъчини.
7. Не пийте вода по време на ядене. Пийте между храненията, водата е важна за растежа на мускулите ви.
8. Тъй като в сегашните плодове няма много витамини и минерали, поради начина на отглеждането им, създайте си навик след закуска и вечеря да приемате витаминно-минерален комплекси.

да питам-тези правила добри ли са и ако може дайте някакъв друг

[vankata5555555]

Възтановява се,защото е на ВВД,нека като мен да жули само зелени салата и месо да видим как ще е.Иначе зимата и аз се възтановявах така,а сега с течно амино се възтановявам ама нямам грам сила.Иначе изглеждам доста по як(от зимата),щото съм по релефен.

[Chacho]

Ми в момента тренирам така:

Сутрин разтягам 30-на минути.

Следобяда ходя на лост и успоредка, като ги редувам - единият ден лост, другият успоредка, без почивки. Редувам си в сериите широки, тесни хватове.

Веднага след това отивам да тичам. С умерено темпо (да мога да водя разговор докато бягам) докато не издъхна. Почивам малко и изкарвам 1-2 обиколки по-бързо.

Като свърша с тичането почвам различни видове ритници, комбинации на удари с ръце и крака (ако има кой да ми държи, ритам една ръкавица, иначе във въздуха). После бой със сянка и се прибирам.

Вечерта правя корем.

Преди да си легна разтягам втори път.

Когато намеря време през деня, без значение кога, тренирам за здравина на костите - юмруците, лактите и пищялите.

Хранителен режим не спазвам в момента, само след тренировки се захранвам. Ям квото има.



Общо взето спортувам, колкото да се поддържам във някаква форма. Скоро може да се захвана по-сериозно със спорт, но в момента много други неща ми занимават ума и заемат свободното време. Пък и пороци трябва да отказвам - пиене, пушене..

[Everytime]

Като цяло ти си активно спортуващ,браво!
Само пушенето и алкохола не очаквах от теб

[Greennight]

Еми тренирам по 3-4-5 пъти седмично,според ентусиазма Иначе тренирам предимно с дъмбели и щанги и от време на време на лостове.А също за прасец 3 пъти качвам и слизам 3 етажа на пръсти с брат ми на гръб-50 кила Не спазвам някакъв по-специален хранителен режим.Сега от 1 седмица наблягам на протеина,за да кача малко мускул

[ArrowsOfDeath]

Как успявате в една седмица два пъти да тренирате една и съща група, при все че имате някаква почивка?

[Everytime]

Ако имаш добро възстановяване и хранене не е проблем.

[redbul2]

Като цяло ти си активно спортуващ,браво!
Само пушенето и алкохола не очаквах от теб

Ай,ай,ай.Срам и позор! Резил голям! Ама това,че си го признаваш е хубаво качество

[redbul2]

Как успявате в една седмица два пъти да тренирате една и съща група, при все че имате някаква почивка?

Според мен,трябва се тренира според типа телосложение.Най-атлетичните мезоморфи могат да си позволят по няколко тренировки седмично.Хората среден тип до 3-4 пъти,а по-леките ектоморфи само 2 до 3 пъти седмично,може и през 2-3 дни.С по-къса тренировка,по-малко упражнения и по-дълги почивки.

[firstdiesel]

от утре почвам по тая http://www.teenproblem.net/f/viewtopic.php?t=399606

а храненето е предимно от
1.месо (телешко, свинско, рядко пилешко, риба-никога ... мн се дразня да разделям костичките от месото),
2. ориз около 4-5 КГ на седмица
3. много яйца 10-30бр (с жълтъците, има холестерол ама карай все някога се мре)
4. Кисело мляко от бабата 3-5КГ/седмица (няма нищо общо с купежното)
4. Банани и портокали - 10КГ на седмица
5. Шоколад - 700-1000 грама на седмица
6. Картофи - 25КГ чувал за месец
7. Бобови работи, баници, клинове .....
ям от 5 до 10 пъти на ден, нямам точно определен режим, огладнея ли - ЯМ.
Хляб не барам, това ме кара да ям поне на всеки 3 часа, понякога и по-често.
Алкохол, газирани работи няма .... пия само вода и айрян, нищо друго.

[ArrowsOfDeath]

А за белия хляб какво ще кажете? В последно време го увеличих и смятам, че има голяма роля в това, че качих 2 кила за месец.