Освен да правиш много качествено сериите, така че да те натоварва достатъчно една и просто с няколко различни упражнения да напрегнеш целият мускул и да си ходиш :Р

На мен 4-5 серии на успоредката ми стигат. Ако правя на всяко упражнение по 1 серия ще е същото.