Здравейте!Казвам се Иван.Спортувам всеки ден освен,когато времето е лошо.Тренирам от 5-6 месеца с много шантава програма,която я създадох на скоро,а преди това тренирах много силно и много се преуморявах от тренировки и ми се отрази зле на съня.Искам да ми дадете някакви напътствия съвети или ако може да ми помогните със съставянето на една добра програма,която да ползвам с кеф.Въобще да имам прогрес
Ето я моята програма,която почнах на скоро
Понеделник
10x10 Надхват 10x10 Подхват с 2 мин почивка междо сериите
Вторник
бягане 10 км. след това корем
Сряда
10x20 Кофички и 10x20 лицеви с 2 мин почивка
Петък
10x10 Надхват 10x10 Подхват
Събота
Бягане корем
Неделя
10x20 Кофички и 10x20 лицеви с 2 мин почивка

и др.гата седмица ходя 3 пъти на лостове и 4 пъти бягам а по другата 4 пъти на лостове 3 пъти бягам и така,но мисля че не тренирам нещо правилно.Благодаря предварително.