5х5 е преди всичко за сила.Според някои опитали системата,с нея са преодолели застоя си и то без креатин.Най-общо казано се правят 5 серии по 5 повторения на всяка от тях.Използва се най-често за лега,но може и за други упражнения.Допуска се първата серия(или първите две) да бъдат с по-лека тежест,а следващите са с максималните килограми,които можеш да изтласкаш.На всяка следваща тренировка опитваш да слагаш по още два леки диска по 1,25кг(или по-леки,ако има).Може да ти е трудно да вдигнеш 6-8 или 10 пъти щанга тежаща 60-70 или 80 кг.Но 5 повторения можеш да направиш.И този малък брой повторения увеличава много силата на мускулите и импулсите на нервната система към тях.Обикновено 5х5 се използва около месец и се преминава на друга програма. За обем в бб-тайма се рекламира друга система 10х10,но смятам е доста тежка за начинаещи и средно напреднали.