плюс
не прекалявай с амплитудата на движение, че при опъване може да заболи, нужно е съвсем леко движение. за по-бързо свършване нека е с постоянна скорост и продължително. малко след свършване спри движението, защото изведнъж става бая чувствително и заболява от всякакъв допир