как да изчисля калориите

[maldini]

гледах една статия в ббтеам според която трябва да приемам по 300гр въглехидрати , 180 гр протеин и 53 гр мазнини на ден.
Въпросът ми е къде мога да намеря съдържанието на калории на храните?

[redbul2]

Всеки грам от протеина и въглехидратите даваше еднакъв брой калории,ако не бъркам към 4,1 калории на грам.А 1 грам мазнини двойно повече-към 9,2 калории на грам.Но за цифрите не съм сигурен дали цитирам точно.Събира се грамажа на въглехидратите и протеините,умножава се по калориите на грам.Към получената сума се прибавят грамовете мазнини,умножени по калориите на грам(за мазното).Калориите се събират и се получават общо приетите калории.А в таблиците на храните пише в 100 грама от някоя храна колко грама протеин,въглехидрати, и мазнини се съдържат.

[ArrowsOfDeath]

На всички храни има таблица със съдържанието на трите в 100гр. от съответната храна.