Въпросите на awerw 2 !

[awerw]

Тук немоа зацепа Последно мляко ли е по-добре или яйца ;д ?

[Greennight]

Еми зависи кво искаш да постигнеш.Аз протеина-яйцата ги ям преди трен.

[awerw]

Ама питам за след трен мляко или яйца е по-добре. А освен млякото после ядеш ли нещо ?

[DownloadVirus]

Ама питам за след трен мляко или яйца е по-добре. А освен млякото после ядеш ли нещо ?

Първо взимам въглехидрат..

[awerw]

Аха значи млякото ти е протеина. И пак не разбирам защо не взимаш бърз протеин няма ли да е по-голям ефекта ?

[RaWw]

Здравей приятелю и аз съм 1.76 и съм си перфектен на 65-70 килограма просто така си си добре .. не ти трябва да качваш повече повярвай най-много да заякнеш ..

[DownloadVirus]

Аха значи млякото ти е протеина. И пак не разбирам защо не взимаш бърз протеин няма ли да е по-голям ефекта ?

Зависи,но ако изпия един литър мляко...Си е супер,иначе може да сложа и 1-2 яйца цели,не ми пука бърз ли е,бавен ли е..Ефекта какъв ще е ? Не знам,сравни мен с тебе и си отговори сам на себе си

[awerw]

Ее първо ти си по-голям на години и мускулите ми още не са развити толкова. Чудя се да пробвам ли с мляко Ся вече пия по 600мл преди лягане ;дд RaWw аз си имам цел на теб като ти е по-добре на 70 стой си толкова

[DownloadVirus]

Ее първо ти си по-голям на години и мускулите ми още не са развити толкова. Чудя се да пробвам ли с мляко Ся вече пия по 600мл преди лягане ;дд RaWw аз си имам цел на теб като ти е по-добре на 70 стой си толкова

Бил съм по-голям то теб,то като искаш оправдания винаги можеш да си намериш..

Пробвай с млякото,няма да умреш.. И пак зависи,какво искаш маса или релеф?

[fatrat]

кой каквото ще да казва тялото след тренировка има нужда бързо от аминокиселини-т.е яйца! Освен ако не се приема допълнително/уей/аминокиселини по-добре е да се приема яйца!

[awerw]

Ех ся на моята възраст по-як от теб на дали ще намериш както и аз няма да намеря някой 13 годишен цепеняк ;д Сега качвам маса

[DownloadVirus]

Ех ся на моята възраст по-як от теб на дали ще намериш както и аз няма да намеря някой 13 годишен цепеняк ;д Сега качвам маса

Пак оправдания,всичко е относително,просто нямаш достатъчно опит и за това и не можеш да изразиш компетентно мнение.

ПП: Щом искаш маса пийкай мляко

[awerw]

Ще помисля още ;д мс за отговорите, айде за сега затварям темата

[DownloadVirus]

Ще помисля още ;д мс за отговорите, айде за сега затварям темата

Добре,господин модератор

[awerw]

Не съм те питал нищо обикновен user

[awerw]

Днес за пръв път се престраших да тренирам крака Минах клека сичко беше ок и на нападите и отпадите се дупих кво прайх 2 серии изкарах до отказ и то не чисто таа преди няколко дена се консултирах с бб-тийм за програмата ми, но нещо не я одобряват ;д сменях дни упражнения ала бала и пак я пуснах и пак ми казаха, че не става, но в същото време не казват и как да я оправя сега ще я пусна тук и ако може някой да се опита да намери нещо грешно в нея.




1ден: Гърди
Повдигане на дъмбели от лег 3х10
Флайс 3х10
Лицеви опори 3х10
Кофички за гърди 3х3

Рамо
Раменни преси 3х10
Разтваряне в страни 3х10
Хибридни Арнолд преси 3х10

Трапец
Повдигане на рамене с дъмбел 3х10
Повдигане на ръцете напред 3х10

2ден: почивка

3ден: Гръб
Гребане 3х10
Широко гребане 3х10
Набирания с широк надхват 3х3

Крака
Напади 3х2
Клекове 3х10
Отпади 3х2

Трицепс
Кик-бек 3х10
Трицепсово разгъване зад глава 3х10
Трицепсово разгъване от лег 3х10

4ден: почивка

5ден : Бицепс
Концентрично сгъване 3х10
Чуково сгъване 3х10
Бицепсово сгъване 3х10
Набирания с подхват 3х7

Корем
Коремни преси с гира зад врата 4х25

6ден: почивка

7ден: Гръб
Гребане 3х10
Широко гребане 3х10
Набирания с широк надхват 3х3

Трицепс
Кик-бек 3х10
Трицепсово разгъване зад глава 3х10
Трицепсово разгъване от лег 3х10

Корем
Коремни преси с гира зад врата 4х25

[loveca777]

yхаа Арнолд
Каква мощ ;d

[awerw]

Даа в ден тренирам по 3 групи ;д ае има ли грешка някъде ;д

[ZipFail]

Супер неграмотната програма..

[awerw]

Ае намери ми поне 5 грешки да видим колко е неграмотна

[fatrat]

абсолютно подкрепям зипфейл. 3-ти ден пълен леш как не припадаш ?
7-ден 2 пъти гръб в седмица - не се въстановява гърба ...
мъчил си нещо като сплит да правиш ама не се получава ...

[pencilwarrior]

тея крака и гръб на 1 не са добра идея, много тежки са и най много да се скапеш тотално. и гърди и трапец на едно, нещо... предлагам да го метнеш при гърба трапеца(понеже си е там )

[pencilwarrior]

пък и корема един път в седмицата, мисля, че е достатъчно

[navar]

ууу...
грешки да искаш ..
виж ве,кажи какво искаш да направиш освен да трупаш мнения тук..аз лично ще ти спретна една програма,да спреш с излиянията..но искам просто и ясно да ми напишеш каква е целта на заниманията ти ?

[awerw]

3ти ден е малко натоварен и на кик-бека едвам правя правилното сериите и краката ме морят, ама аз така съм свикнал И гърба няма ли да се възстанови до неделя ? Четох, че крака и гръб не са добра комбинация, но кво да прая никъде не намирам инфо и няма кой да ми разясни дали е вярно Корем е малко 1 път в седмица според мен. Сега се стремя към маса и преди го казвах. И така значи да махна гръб и корем 1 път, но от кои дни и защо да махам като аз и без това не се чувствам достатъчно натоварен