За трицепса ставаше въпрос за упражнения като-лег с тесен хват,френско разгъване и трицепсово разгъване на вертикален скрипец,ако правиш някои от тях.Първите две са между основните за трицепс и развиват силата му.А трицепсът участва на лег наравно с гръдните мускули.За раменете са най-важни раменните преси с щанга и дъмбели и най-много развиват силата там.

След успешни серии с 50 кг,опитай примерно с 52,5 кг или с 55 кг или 57,5 кг според силите в момента.Иначе ще тъпчеш на място.Основно правило във фитнеса е да се правят все по-тежки серии,дори и с малко да е. И така расте силата. Но за гръб и крака се прибавят по-тежки дискове,а на лег най-малките.