Упражнения за моето тяло !

[KaLLuu]

ЗДРАВЕЙТЕ ! Та така ... на 14 години съм , обичам много да спортувам и особено да бягам .... Но проблема ми е , че краката са ми доста слаби .... Не мога да издържа повече от минута на китайско столче .... Бягам по 3 пъти седмично по 3-4 км , но не е достатъчно .... Та пиша ВИ ако можете да ми споделите какви упражнения ВИЕ правите за крака и изобщо за цялото тяло .... Моля ви не ми намирайте кусури и т.н. .... направих темата за хора , който наистина знаят какво е да спортуваш , какво нещо ти дава спорта ... БЛАГОДАРЯ ВИ ПРЕДВАРИТЕЛНО

[anonymous546178]

Ако си момче- фитнес-легпреса, и уредите за крака като цяло
Ако си момиче- горното или пробвай с други спортове, карай интензивно колело (но не като на разходка със скороста на пешеходец, а така да се натоварваш), прави клякания, качвай стъпала

[DownloadVirus]

Ето ти упражнения за крака..

Squat
Front squat
Hack squat
Leg curl
Leg extension
Добави прасците (повдигнане на пръсти с щанга на врата например)

И готово

[KaLLuu]

а за коремните мускули какво правите ;;?

[DownloadVirus]

Кардио

[Everytime]

упражнения+кардио+хранител ен режим