Ако не си в зала - Кофички + набирания тренират ръце, гърди, гръб, рамо. Добави нещо за корем (различни видове коремни) и крака (клекове, повдигане на пръсти) и си готов.

Ако си в зала, в www.bb-team.org има секция за упражнения и ги избирай според мускулната група.

Главните мускулни групи са: гърди, гръб, ръце (бицепс+трицепс), рамо, крака, корем.