Бягай, скачай на въже, прави коремни преси и наблягай на повдигане на крака от вис (но баш вис на лоста) с изпънати крака дигаш колкото се може по нагоре(на мен лично това най- много ме реже в областта на долните коремни мускули...

За робокоп-ите, дето чупят кокали имам няколко думи:
"Боят кантар няма!" Това че имаш хубаво тяло не значи, че някой "прегърбен" 60 кг не може да те бие като мръсно коте