Тренирай редовно! По-малко кардио, повече силови упражнения.
Започни да ядеш по 5 пъти на ден - 3 основни яденета и 2 междинни.
Закусвай въглехидрати. Второто и третото ти основно ядене гледай да съдържа достатъчно въглехидрати и белтъчини. А междинно може да си хапваш пак въглехидрати - банани, ядки...

Яж основно сложни въглехидрати като хляб, картофи и ориз. Те дават енергията на тялото ти да качи маса. Протеина ти изгражда мускули, тъй като самите мускули се състоят от протеини. И просто се опитай да увеличиш количествата храна, която приемаш.