Хранителен режим за начинаещ

[Ashenvale]

Преди да започна ще кажа... знам, че има много такива теми, изчетох доста, но просто немога да се орентирам. Скоро започнах да се занимавам с лостове и т.н. Та 16 годишен съм, 62 кила, и ми трябва някакяв хранителен режим с който да кача 6-7 кила или както се вика да натрупам малко мускулна маса. Аз съм така наречения вид организъм "ЕКТОМОРФ"... Неможах да задам въпроса си правилно, но мисля, че имате понятие за какво говоря.

[awerw]

И аз сега качвам кг. и нямам точен хран. режим. Ям си всичко и по много и наблягам на протеини.

[DownloadVirus]

Преди да започна ще кажа... знам, че има много такива теми, изчетох доста, но просто немога да се орентирам. Скоро започнах да се занимавам с лостове и т.н. Та 16 годишен съм, 62 кила, и ми трябва някакяв хранителен режим с който да кача 6-7 кила или както се вика да натрупам малко мускулна маса. Аз съм така наречения вид организъм "ЕКТОМОРФ"... Неможах да задам въпроса си правилно, но мисля, че имате понятие за какво говоря.

Съвсем различно е да качиш 6-7 кила и съвсем различно мускулна маса

[Ashenvale]

Еми основно за мускулна маса ..

[DownloadVirus]

Значи искаш доста добре изпипан хранителен режим,изчислени протеини въглехидрати мазнини и калории , според твоите лични нужди. И маса с тия лостове трудно ще стане.

[Ashenvale]

Вярно, то пишеше, че с лостовете се прави повече релеф. Трябва ми просто някакъв хранителен режим. Ако някой няма нищо против да създаде един ..
А ако може някакъв протеин да ми предложите също.

[DownloadVirus]

Направи си сам един като изчислиш тези неща дето ти казах ! Хранителният режим е строго индивидуален !

[Ashenvale]

Кои са едни от най-важните храни на които трябва да наблегна ?

[DownloadVirus]

Важното не е само какви са храните,важнито е кога ги ядеш и по-колко.. Аз ти казах,най-вероятно ще трябва да прочетеш доста материал преди пак да пишем

[Ashenvale]

http://www.mma-bulgaria.com/resource...BD%D0%B5%D1%81

Мисля, че това ще ми е от полза.

[DownloadVirus]

Еми прочети каквото искаш и ела пак

[Ashenvale]

Ще гледам да ям по често. Смисъл сутрин мюсли, на обяд каквото има и вечер каквото има, а между тях ще замезвам с това което пишеше: ядки, сушени плодове, питки, фъстъчено и други масла, зехтин, авокадо, сухо червено месо, пилешко, извара и други.
Ще ходя на лостове през ден, защото фитнеса нещо не ми допада ...

[Everytime]

http://www.bb-team.org/articles/908_...#axzz1IxeHNDyD

чети и действай
Успех!

[redbul2]

Ще ходя на лостове през ден, защото фитнеса нещо не ми допада ...

Без фитнес няма станеш нацепен

[Everytime]

той иска горе долу добро и здраво тяло(няма да става културист предполагам),което може да го направи и на лостове с правилни тренировки и добър хранителен режим.Не че съм голям фен на лостовете,защото и аз ходя на фитнес,обаче миналото лято тренирах само на успоредка и бях доста доволен.

[ArrowsOfDeath]

Ще гледам да ям по често. Смисъл сутрин мюсли, на обяд каквото има и вечер каквото има, а между тях ще замезвам с това което пишеше: ядки, сушени плодове, питки, фъстъчено и други масла, зехтин, авокадо, сухо червено месо, пилешко, извара и други.
Ще ходя на лостове през ден, защото фитнеса нещо не ми допада ...

За закуска ти препоръчвам голяма купа макарони със сирене. А яденето между обяда и вечерята можеш да го запълниш с ориз. Аз така правя и има резултат.

Промени си заглавието на темата - нека да е на български и по-описателно.

[DownloadVirus]

Сутрин в 08:00 или 07:00 ама да е рано преди 9 !!!! 300-400 грама свинско месо 4 цели яйца 2 големи сандвича със сирене и 1 литър мляко и ето ти добра закуска

[Everytime]

Сутрин в 08:00 или 07:00 ама да е рано преди 9 !!!! 300-400 грама свинско месо 4 цели яйца 2 големи сандвича със сирене и 1 литър мляко и ето ти добра закуска

..е къде отиваш ти може би..
Закуската както написа по-горе ArrowsOfDeath - една купа макарони и си готов + 200 грама кисело мляко или пък сложи в макароните сирене.

DOwnloadvirus.. нищо против закуската ти,обаче тва е много... само 4 цели яйца за закуска са много,пък кво остава за още месо и 2 сандвича и литър мляко Тук не съм съгласен с твоето мнение.

[DownloadVirus]

Сутрин в 08:00 или 07:00 ама да е рано преди 9 !!!! 300-400 грама свинско месо 4 цели яйца 2 големи сандвича със сирене и 1 литър мляко и ето ти добра закуска

..е къде отиваш ти може би..
Закуската както написа по-горе ArrowsOfDeath - една купа макарони и си готов + 200 грама кисело мляко или пък сложи в макароните сирене.

DOwnloadvirus.. нищо против закуската ти,обаче тва е много... само 4 цели яйца за закуска са много,пък кво остава за още месо и 2 сандвича и литър мляко Тук не съм съгласен с твоето мнение.

Май не хвана иронията

[Everytime]

Сутрин в 08:00 или 07:00 ама да е рано преди 9 !!!! 300-400 грама свинско месо 4 цели яйца 2 големи сандвича със сирене и 1 литър мляко и ето ти добра закуска

..е къде отиваш ти може би..
Закуската както написа по-горе ArrowsOfDeath - една купа макарони и си готов + 200 грама кисело мляко или пък сложи в макароните сирене.

DOwnloadvirus.. нищо против закуската ти,обаче тва е много... само 4 цели яйца за закуска са много,пък кво остава за още месо и 2 сандвича и литър мляко Тук не съм съгласен с твоето мнение.

Май не хвана иронията

Май така стана хах ;д

[Everytime]

Иначе е добра закуска за някой "голям"човек (100 кг + ;д )

[DownloadVirus]

Иначе е добра закуска за някой "голям"човек (100 кг + ;д )

Хах такава закуска дори Арнолд не е имал.. Той е имал 100-200 грама свинско месо от кайма 3 цели яйца и 2 чаши мляко , аз му ги удвойх !

[Ashenvale]

Мерси за отговорите.
ArrowsOfDeath - Промених заглавието.

Скоро започвам и след няколко месеца, ако има ефект ще дам и снимки.

П.С. Няма значение дали ще тренирам вечер или през деня нали.

[DownloadVirus]

Мерси за отговорите.
ArrowsOfDeath - Промених заглавието.

Скоро започвам и след няколко месеца, ако има ефект ще дам и снимки.

П.С. Няма значение дали ще тренирам вечер или през деня нали.

Спорес биологичният часовник има значение.. Но зависи ако свикнеш да ходиш сутрин ,ако свикнеш вечер..

[ArrowsOfDeath]

Аз съм забелязал, че към 2-3 часа съм в най-добра форма и имам най-много сила тогава.