как да се храня

[maldini]

здравейте,
в момента съм с навехната ръка и съм с шина и не мога да се занимавам с никакъв спорт освен с кардио..
въпросът ми е какъв хранителен режим да следвам, за да не трупам излишни мазнини по тялото си. Искам да си доорелефя и корема с коремните преси ,кардиото и правилна диета.
180 см 65 кила давайте съвети плс

[DownloadVirus]

здравейте,
в момента съм с навехната ръка и съм с шина и не мога да се занимавам с никакъв спорт освен с кардио..
въпросът ми е какъв хранителен режим да следвам, за да не трупам излишни мазнини по тялото си. Искам да си доорелефя и корема с коремните преси ,кардиото и правилна диета.
180 см 65 кила давайте съвети плс

Съвета ми е да поемеш по обратната посока

[maldini]

да трупам мазнини? защо?

[DownloadVirus]

да трупам мазнини? защо?

Не,да трупаш ММ ,колкото става по-чисто,на етапа на който си и мазнини да трупаш..Но гледай чисто ММ

[maldini]

честно казано предпочитам да си поддържам това ниво докато ми се оправи ръката
сметнах си че трябва да поемам 2400 калории на ден
300гр въглехидрати 180 гр протеини и 53 гр протеин
някакви насоки как да си разпределя храната може ли? смисъл кое е по-добре да се яде сутрин,на обяд ,вечер??

[Everytime]

След като можеш само да тичаш,тичай си,но и прави коремни

Като ти мине контузията ще си със преса и ще качваш равномерно,без да се притесняваш за мазнините.

[DownloadVirus]

честно казано предпочитам да си поддържам това ниво докато ми се оправи ръката
сметнах си че трябва да поемам 2400 калории на ден
300гр въглехидрати 180 гр протеини и 53 гр протеин
някакви насоки как да си разпределя храната може ли? смисъл кое е по-добре да се яде сутрин,на обяд ,вечер??

ВВД

[Everytime]

с тея 300 грама въглехидрати ще качиш и мазно,да знаеш.По-добре РБД

[maldini]

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742
ми аз от тая тема тука така го изчислих

[vankata5555555]

А това знаеш ли колко малко хора го правят и тези таблици и изчисления не са много вярни.Просто си продължаваш както преди и ако почнеш да качваш,ще коригираш.

[fatrat]

А това знаеш ли колко малко хора го правят и тези таблици и изчисления не са много вярни.Просто си продължаваш както преди и ако почнеш да качваш,ще коригираш.

да бе нали секи грам щото се вижда лесно така секи ден като се мериш!

[StringTheoryPracticist]

Гледай да включваш и малки количества мазнини в храната, нужни са за синтезирането на някои витамини. Мисля, че 5-10% от калориите трябва да са в мазнини, но май може и по-малко.

Храната я разпределяй на 6 малки части на равни разстояния една от друга. Това се прави, защото веществата не се задържат за дълго време в организма - по този начин винаги ще имаш протеини в организма, което, освен че помага за възстановяването на мускулите и изграждането на нови, помага и за възстановяването на организма като цяло (вкл. контузии), както и на имунната система.

[DownloadVirus]

5-10% вика хахаха 25-30 % бива,при НВД се вкарва и повече .. Примерно 45-50% ,доста идва ама както и да е

[StringTheoryPracticist]

Говорех за диета с минимално количество мазнини.

[DownloadVirus]

Говорех за диета с минимално количество мазнини.

Нищо общо с НВД

[fatrat]

Говорех за диета с минимално количество мазнини.

Нищо общо с НВД

що идеализираш нвд???

[vankata5555555]

А това знаеш ли колко малко хора го правят и тези таблици и изчисления не са много вярни.Просто си продължаваш както преди и ако почнеш да качваш,ще коригираш.

да бе нали секи грам щото се вижда лесно така секи ден като се мериш!

Ами не просто всичко е до принципа проба-грешка,като все пак спазва нещо.Ама кажи ми може ли да сметне всичко както трябва ?Просто човек,който си познава тялото много бързо ще си намери правилното хранене(да не казвам и веднага).Ако е спазвал много диети може веднага да си направи горе-долу някакъв извод.Кой си мери храната и смята % мазнини.

[fatrat]

Ти усещаш ли се бате? Проба-грешка ще ми трябва минимум месец за да видя дали изобщо върши няква работа тоя режим. За това има диетолозии и т.н, които смятат точно! И повярвай ми от доста време съм във бизнеса, за да знам ,че е по-добре да си сметна ориентировъчно храната, от колкото да се лутам 3-4 месеца между цифрите и да губя време

[DownloadVirus]

А бе диетолози,миетолози - не ми ги хвали,че ми иде да повърна ..

[fatrat]

допитвал ли си се до някой диетолог за услугите му ?

[DownloadVirus]

допитвал ли си се до някой диетолог за услугите му ?

Ахам,отидох при "най-добрият" уж в града,за да ми направи един хр.режим за сваляне..Само като го видях ми стана лошо..

[fatrat]

е кажи го този режим какъв е? За кой град става въпрос?

[DownloadVirus]

е кажи го този режим какъв е? За кой град става въпрос?

Еми град Солун в Гърция..Нали там уча..И повече няма да ида,пълна простотия,по-добре парите си да ги сложа в печката,да се топля за една милисекунда отколкото тва

Ето режима:

Сутрин- нищо
Към 10-11 - един геврек
Вкъщи (след даскало към 14:30-15:00) Пиле (но не гърди,защото се слагало много в гърдите и не може да загубиш от там мазнини)
18:00 някаква салата и един тостер или санвдич със сирене
По-късно една салата

Това е..

[fatrat]

В Гърция нямам наблюдения, обаче в България такъв произвол надали ще срещеш! Хората при които съм ходил са били наясно ,че спортувам 4-7 пъти в седмицата, мерели са мазнини и т.н вода и истории, отансяли са се с раззбиране и винаги режимите са давали резултат.
Тоя може да е бил некав псевдо практикуващ ба ли го

[DownloadVirus]

В Гърция нямам наблюдения, обаче в България такъв произвол надали ще срещеш! Хората при които съм ходил са били наясно ,че спортувам 4-7 пъти в седмицата, мерели са мазнини и т.н вода и истории, отансяли са се с раззбиране и винаги режимите са давали резултат.
Тоя може да е бил некав псевдо практикуващ ба ли го

От най-добрите уж в такъв голям град.. Казах му така и така тренирам и тн.. Той нищо не е смятал и изчислявал.. Направо ми написа режима и тва е.. Дадох му и 40 евро напразно