а моят съвет е ако ще взимаш креатин,нека да е монохидрат
да,напоследък много се шуми около матриците,около етилестера и кви ли не бози още..но май се оказва че всичко е рекламен шум...а определено мускула си има нужда от задържане на водица когато расте..тя не е болка за умиране,и не пречи ,напротив помага ако почнеш да правиш силови тренировки,ще вдигнш килограмите с които работиш,и ще накараш мускула да расте..
но също така смятам че креатина и глутамина са задължителни за всеки ,който се занимава сериозно с вдигане на железа