Дайте некви упражнения за гръб..
Попринцип сега права упражненията: мечка,набиране широк хват, скрипеца, гребане, извиване с лост и гребане с дъмбел.. мъртва тяга не съм я усъвършенствал така, че неискам контузия..

Та ако може дайте некви упражнения да уплътниме леко

Ако има значение на 15г. съм пия само креатин и аминокиселини от другата седмица зимам и качествен гейнер може би..