.
Отговор в тема
Резултати от 1 до 14 от общо 14
  1. #1
    Супер фен Аватара на tonique
    Регистриран на
    Jan 2010
    Град
    София де Жанейро
    Мнения
    1 808

    Широк гръб

    Дайте некви упражнения за гръб..
    Попринцип сега права упражненията: мечка,набиране широк хват, скрипеца, гребане, извиване с лост и гребане с дъмбел.. мъртва тяга не съм я усъвършенствал така, че неискам контузия..

    Та ако може дайте некви упражнения да уплътниме леко

    Ако има значение на 15г. съм пия само креатин и аминокиселини от другата седмица зимам и качествен гейнер може би..
    Азис - Хоп [music]

  2. #2
    Мега фен
    Регистриран на
    Sep 2010
    Мнения
    5 218
    7 упражнения за гръб ?

  3. #3
    Голям фен Аватара на Naik1
    Регистриран на
    Apr 2009
    Мнения
    538
    Аз от горен скрипец пред гърди и зад врат + хоризонтален с тесен и широк хват имам доста добри резултати. За да имаш голям гръб не значи, че трябва да правиш 15 упражнения.. Прецени кои те помпят най-добре и ги изпълнявай правилно. След месец-два ги смени
    Цитирай Първоначално написано от NeSumSuglasen
    Дори и аз съм съгласен.

  4. #4
    Повече от фен
    Регистриран на
    Nov 2010
    Мнения
    467
    Чиляка иска широк гръб ,бре...затва само гръб,всичко за гърба...
    вълк или куче,свободен или на верига..? въпрос на личен избор..

  5. #5
    Супер фен Аватара на tonique
    Регистриран на
    Jan 2010
    Град
    София де Жанейро
    Мнения
    1 808
    Не правя винаги само за гръб
    Но попринцип ако има още ще е добре иначе правя по 3 серии - 10 повторения някъде зависи..
    Азис - Хоп [music]

  6. #6
    Мега фен
    Регистриран на
    Sep 2010
    Мнения
    5 218
    С толкова упражнения гърбът ти няма да стане широк..

  7. #7
    Супер фен Аватара на tonique
    Регистриран на
    Jan 2010
    Град
    София де Жанейро
    Мнения
    1 808
    добре, попринцип по колко упражнения за ГРЪБ да правя за да има ефект
    Азис - Хоп [music]

  8. #8
    Супер фен Аватара на fatrat
    Регистриран на
    Jul 2010
    Мнения
    1 233
    набирания 4х10
    тяга ( в едната тренировка)/гребане / мечка ( в другите) 4х12,10,8,6
    скрипец широк хват 4х10-10-12-8
    придърпване на долен скрипец 4х10

    това е общо взето! може едно упражнение за разтягане да сложиш и тва е

  9. #9
    Супер фен Аватара на Everytime
    Регистриран на
    Oct 2009
    Мнения
    2 232
    а ако прави всяка тренировка тяга проблем ли е ? Питам защото аз всяка тренировка за гръб правя тяга
    A journey of a thousand miles begins with a single step..
    You are never a loser until you quit trying..!

    skype - adrenalincho__
    http://www.facebook.com/profile.php?id=100000929970991

  10. #10
    anonymous546178
    Guest
    За начинаещ е по-добре да се правят хиперексцензии с и без тежест... ако си по-напреднал се прави повече тяга

  11. #11
    Супер фен Аватара на fatrat
    Регистриран на
    Jul 2010
    Мнения
    1 233
    Цитирай Първоначално написано от Everytime
    а ако прави всяка тренировка тяга проблем ли е ? Питам защото аз всяка тренировка за гръб правя тяга
    не е проблем, просто не е хубаво за подрастващ да има 2 и повече упражнения натоварващи кръста!И за да не протича една тренировка монотонно!

  12. #12

    :)

    Набирания с широк обхват и Плуване Крол!!!!!!!

  13. #13
    Супер фен Аватара на firstdiesel
    Регистриран на
    Dec 2010
    Град
    село Горно надолнище
    Мнения
    1 545
    не повече от 4 упражнения за гръб и прием на достатъчно количество калории през деня
    8-6-4-2-1-1-1-1-1-9

  14. #14
    Супер фен Аватара на Shines
    Регистриран на
    Apr 2011
    Мнения
    2 610
    За широк гръб главно набирания, за плътен гръб и оформяне на еректусите мъртва тяга, но не ти я препоръчвам, щом си начинаещ!

Правила за публикуване

  • Вие не можете да публикувате теми
  • Вие не можете да отговаряте в теми
  • Вие не можете да прикачвате файлове
  • Вие не можете да редактирате мненията си