- Форум
- По малко от всичко
- Спорт и здраве
- Широк гръб
Дайте некви упражнения за гръб..
Попринцип сега права упражненията: мечка,набиране широк хват, скрипеца, гребане, извиване с лост и гребане с дъмбел.. мъртва тяга не съм я усъвършенствал така, че неискам контузия..
Та ако може дайте некви упражнения да уплътниме леко
Ако има значение на 15г. съм пия само креатин и аминокиселини от другата седмица зимам и качествен гейнер може би..![]()
Азис - Хоп [music]
7 упражнения за гръб ?![]()
Аз от горен скрипец пред гърди и зад врат + хоризонтален с тесен и широк хват имам доста добри резултати. За да имаш голям гръб не значи, че трябва да правиш 15 упражнения.. Прецени кои те помпят най-добре и ги изпълнявай правилно. След месец-два ги смени![]()
Първоначално написано от NeSumSuglasen
Чиляка иска широк гръб ,бре...затва само гръб,всичко за гърба...
вълк или куче,свободен или на верига..? въпрос на личен избор..
Не правя винаги само за гръб![]()
Но попринцип ако има още ще е добре иначе правя по 3 серии - 10 повторения някъде зависи..![]()
Азис - Хоп [music]
С толкова упражнения гърбът ти няма да стане широк..
добре, попринцип по колко упражнения за ГРЪБ да правя за да има ефект![]()
Азис - Хоп [music]
набирания 4х10
тяга ( в едната тренировка)/гребане / мечка ( в другите) 4х12,10,8,6
скрипец широк хват 4х10-10-12-8
придърпване на долен скрипец 4х10
това е общо взето! може едно упражнение за разтягане да сложиш и тва е
а ако прави всяка тренировка тяга проблем ли е ? Питам защото аз всяка тренировка за гръб правя тяга![]()
A journey of a thousand miles begins with a single step..
You are never a loser until you quit trying..!
skype - adrenalincho__
http://www.facebook.com/profile.php?id=100000929970991
За начинаещ е по-добре да се правят хиперексцензии с и без тежест... ако си по-напреднал се прави повече тяга![]()
не е проблем, просто не е хубаво за подрастващ да има 2 и повече упражнения натоварващи кръста!И за да не протича една тренировка монотонно!Първоначално написано от Everytime
не повече от 4 упражнения за гръби прием на достатъчно количество калории през деня
8-6-4-2-1-1-1-1-1-9
За широк гръб главно набирания, за плътен гръб и оформяне на еректусите мъртва тяга, но не ти я препоръчвам, щом си начинаещ!