Правилна диета и HIIT(high intensive interval training). Това е истината. Не безкрайно вдигане на тежести, не безкрайно тичане, не безкрайно каране на велосипед, не часове скучно кардио и НЕ на фалшивата храна.
Високо интензивните тренировки са дълги до 15-20 минути най-много, кратки интервали от различни силови и кардио упражнения. Диетата не трябва да е диета, а начин на живот. Чисти протеини(1 шепа), зеленчуци/плодове(2 шепи) и зехтин на зеленчуците(поне 1 път на ден). Може да ти звучи еднообразно и досадно и на пръв поглед гадно, но това е единствената здравословна и поносимо вкусна храна, която няма да те направи дебела. Забрави за всички хамбургерчета, банички, вафлички, шоколадчета и така нататък. Забрави за огромните серии от по 100-200 коремни преси. Това тренира мускула, не гори мазнините над него. Не ти трябват оформени коремни мускули ако са под 2 пръста мазнини, повярвай ми. Не си мисли, че ти казвам да забравиш също за ориза, лещата, боба, хляба(пълнозърнест по възможност)... консумирай всичко умерено и до ситост.

Още нещо. Купи си въже и скачай по 20 минути на ден! Направи 20-30 подскока, спри, преброй до 5 и започни отново. Така 20 минути. Гориш много повече калории отколкото седиш пред компютъра.