Здравейте.
На 15 съм и искам да отслабна и да стегна корема и бедрата. 51кг, 157/8/9см. Вкъщи имам кростренажор, велоергометър и едно за коремни преси Instant Abs май се казваше. Първа смяна съм и няма как да ходя да тичам сутрин. Ако можете да ми дадете някакви ефективни упражнения, какво трябва да ям и от какво да се ограничавам.