Как да кача мускулна маса

**bazukata** · 05-04-2011, 18:13

На 14 години съм. Висок съм 1.67, а тежа само 50 кг ... лятото идва и от 2 месеца ям повече и по-често. Засега обаче няма резултат. Имам дъмбели вкъщи, правя по 2-3 серии с 10 повторения на ден (за бицепс). Правя също и по 3-4 серии по 15 лицеви опори и 15 коремни преси на ден, ходя и на лостове 2-3 пъти в седмицата. Проблемът ми е, че съм оформен, но слаб. Като се стегна мускулите си личат, но като съм отпуснат мога да си преброя ребрата... Въпросът ми е каква храна да ям, колко често да ям и какви упражнения да правя за да може до 2 месеца да кача поне 5-6 кг... ако може ми кажете и упражнения за гърди с дъмбели в домашни условия или на лостове (освен кофички), защото не ми се хабят пари за зала. Благодаря предварително

**babyto33** · 05-04-2011, 19:46

Много месо яж, а ако не става вземи си протеини

**navar** · 05-04-2011, 20:39

ако смяташ че ще получиш вълшебна рецепта и за 2 -3 месеца ще станеш машина..бъркаш

**SolomonIceberg** · 05-05-2011, 11:12

Първоначално написано от bazukata

На 14 години съм. Висок съм 1.67, а тежа само 50 кг ... лятото идва и от 2 месеца ям повече и по-често. Засега обаче няма резултат. Имам дъмбели вкъщи, правя по 2-3 серии с 10 повторения на ден (за бицепс). Правя също и по 3-4 серии по 15 лицеви опори и 15 коремни преси на ден, ходя и на лостове 2-3 пъти в седмицата. Проблемът ми е, че съм оформен, но слаб. Като се стегна мускулите си личат, но като съм отпуснат мога да си преброя ребрата... Въпросът ми е каква храна да ям, колко често да ям и какви упражнения да правя за да може до 2 месеца да кача поне 5-6 кг... ако може ми кажете и упражнения за гърди с дъмбели в домашни условия или на лостове (освен кофички), защото не ми се хабят пари за зала. Благодаря предварително

Яж всичко - месо, яйца, млечни, ядки, плодове, зеленчуци, защото сега влизаш в периода на най-бързия растеж.
Не яж боклуци и не бързай - килограми на 14, еле па мускулна маса няма да качиш бързо

**firstdiesel** · 05-08-2011, 19:41

с тия 50кг дет си ... ми е ясно колко ти са оформени мускулите.
Без щанга няма да стане твоето ... давай яко въглехидрати, само с протеин не става, защото като нямаш първото гориш от второто и нищо не става ....

много ти е рано за кофи и хапове, за сега яж стабилно 4-5 пъти на ден ... поне 20 грама протеин и 40 грама въглехидрати за всяко ядене
http://www.bb-team.org/hrani .. от тука си го сметни

**Grommash** · 05-08-2011, 20:42

Поразпитай някой фитнес инструктор, ако трябва си плати, те си знаят работата.

Ще ти даде списък с храни (какво да ядеш и какво не), упражнения, повторения и ако ги спазваш стриктно, ще получиш това което искаш.

**navar** · 05-08-2011, 21:07

яж често,и по много....тренирай правилно,и много ...за без пари толкова

**bazukata** · 05-09-2011, 08:02

Сметнах си от един сайт, че трябва да приемам около 2500 калории на ден, за да кача маса. А искам да попитам добре ли е тази програма като за начинаещ :

Понеделник : Гърди - 3x12 лицеви опори с колене на земята (широко разположени ръце), 3х12 лицеви опори с колене на пейка или табуретка, 3х12 лицеви опори с колене на земята (ръцете на 30-40 см една от друга) , 2х5 кофички, флайс 2х15
Трицепс - то лицевите и кофичките влизат и за трицепс, така че освен тях правя още 1 упражнение за трицепс с дъмбели, което не знам точно как се казва, но го видях от един сайт за фитнес.

Вторник : Бицепс - набиранки 3х6 тесен хват, вдигане на дъмбел от стоеж 3х10 за всяка ръка

Сряда : почивка

Четвъртък : Гръб - гръбни преси 3х10, вдигане на рамене с тежест в ръцете 2х10

Петък : почивка

Събота : корем - 2 вида коремни преси всеки вид 3х15 и рамо - изнасяне на ръцете встрани с тежест 2х10

Неделя : почивка

+ ядене 4-5 пъти на ден

Повтарям, начинаещ съм, така че може би има грешки в програмата, ще помоля да ме поправите където съм сбъркал

**ZipFail** · 05-09-2011, 08:40

В деня ти за гръб практически не правиш гръб, ходи прави набрания. И остави тея лицеви с краката на земята, прави ги както трябва, но по-малко, щом ти е натоварващо.
Имаш 4 тренировки ама практически не тренираш. По-добре си направи гърди+трицепс в единия ден, гръб+бицепс в другия и рамо+корем в третия.

**bazukata** · 05-09-2011, 08:46

лицевите с краката на земята пак ги видях от сайт за фитнес (клипче) всички мнения отдолу са положителни. И тези лицеви са по натоварващи от обикновените защото имаш по 30 сек почивка след всяка серия иначе и обикновени си правя но по - рядко защото вече са ми лесни 30 ги правя без проблем. Значи става ли в понеделник гърди + трицепс вторник почивка сряда гръб + бицепс четвъртък и петък почивка събота рамо + корем и неделя почивка ?

**navar** · 05-09-2011, 21:17

колко тежиш бе приятелю,че с 2500 ккл смяташ да качваш маса?
и що за безумие е това ,което си нарекъл програма ??
в нея няма дори базови упражнения,какво говорим тогава

**reperw** · 05-10-2011, 07:00

Първоначално написано от bazukata

На 14 години съм. Висок съм 1.67, а тежа само 50 кг ... лятото идва и от 2 месеца ям повече и по-често. Засега обаче няма резултат. Имам дъмбели вкъщи, правя по 2-3 серии с 10 повторения на ден (за бицепс). Правя също и по 3-4 серии по 15 лицеви опори и 15 коремни преси на ден, ходя и на лостове 2-3 пъти в седмицата. Проблемът ми е, че съм оформен, но слаб. Като се стегна мускулите си личат, но като съм отпуснат мога да си преброя ребрата... Въпросът ми е каква храна да ям, колко често да ям и какви упражнения да правя за да може до 2 месеца да кача поне 5-6 кг... ако може ми кажете и упражнения за гърди с дъмбели в домашни условия или на лостове (освен кофички), защото не ми се хабят пари за зала. Благодаря предварително

Пич не искам да се правя на силен или нещо такова...ама тфа ми е загрявката без майтап

сега по темата виж са аз качих 5 килограма след като тръгнах на фитнес.Просто след фитнеса пиех домашно приготвен протейнов шейк който доста ми помогна ,но си и похапвах
абе като бебетата: ядът спят + зала за нас :Д

**bazukata** · 05-10-2011, 07:25

navar, предложи ми нещо по добро при положение че разполагам само с лостове и един дъмбел ...

**SolomonIceberg** · 05-10-2011, 08:25

Първоначално написано от bazukata

navar, предложи ми нещо по добро при положение че разполагам само с лостове и един дъмбел ...

Дъмбела в една раница на гърба и газ на лостовете и успоредката !
От това по-добро - здраве

**navar** · 05-10-2011, 15:42

трудно мога да ти предложа нещо,при почти никаква материална база..
някои неща не стават само с желание,за съжаление..не мога да разбера,каква е тази мода да не се ходи ,да се тренира в зала,без значение фитнес,митнес или бокс..що всичко живо се е юрнало да тренира по лостове,мазета и полянки..

**bazukata** · 05-10-2011, 17:00

Ами по приятно е на лостове и чист въздух отколкото да се затваряш в зала и на всичкото отгоре да плащаш сума ти пари ... Освен това мисля че за зала още ми е малко рано, догодина вече може да тръгна от време на време ... А какво имаш предвид под почти никаква материална база ??

MP · 05-10-2011, 18:53

Амлитудата е важна, амплитудата

**navar** · 05-11-2011, 06:13

Първоначално написано от bazukata

Ами по приятно е на лостове и чист въздух отколкото да се затваряш в зала и на всичкото отгоре да плащаш сума ти пари ... Освен това мисля че за зала още ми е малко рано, догодина вече може да тръгна от време на време ... А какво имаш предвид под почти никаква материална база ??

ами и на мен ми е по приятно ,да плющя бира с кюфтета вместо да се блъскам по залите ,ама....
тук не става дума за това,кое е по приятно,а кое има резултат..залата си е зала,защо всички свързват залата с фитнес??
нима само фитнеса остана спорт?? нима само фитнеса натоварва??
или май проблемът е в мързела,в търсенето на лесния път...

**bazukata** · 05-11-2011, 07:58

Не съм казал че само фитнеса е спорт .. 4 години съм тренирал бойни изкуства 2 години баскетбол 1 година хандбал и сега играя 3-4 пъти в седмицата футбол или баскетбол само за удоволствие .. Просто мисля че ми е малко рано догодина вече може да тръгна по залите

**slicky** · 05-11-2011, 08:30

Не мога да ви разбера едно-ем искаш мускули,ем не ти не вари на фитнес.На тея лостове ще напраиш макс 2 набирания и ще се откажеш.Файда няма.Без опит директно на лостовете е каскадрьорство и общо взето няма да напраиш кой знай какво.За храненото-яж както въгл,така и протеини.Засега добавки не ти трябват.Според мен първо на фитнес около година и ако толкова не те кефи после си ходи само на лостове.

**bathory** · 05-13-2011, 22:34

Консумирай много протеин, възстановяването е много важно, защото по време на почивката мускулите растат, тренирай с по-големи тежести и по-малко повторения - така стресираш мускула да расте.. Избери си упражнения, които да натоварват по-голям брой мускулни групи..

**bazukata** · 05-19-2011, 14:30

Днес се теглих на електронен кантар и за 2 седмици, през които съм се скъсал от ядене, съм качил 300 грама :Х започвам да се отчайвам

**playfootball6** · 05-19-2011, 15:22

За да не отварям нова тема да попитам:
колко г/д трябва да съм на 14 год. 181см при положение, че трябва да съм слаб, зашото тренирам футбол? сега съм 60кг
имам гиричка вкъщи на която може да и се регулира тежестта, как е по-добре повече повторения с по-малка тежест или по-малко повторения с по-голяма тежест?

От лицевите опори може ли да се получи някаква травма на гърба, защото няколко пъти почвам да ги правя и почва да ме боли гърба. Смисъл не веднага, но след 1-2 седмици.

МЕРСИ ПРЕДВАРИТЕЛНО!

**fatrat** · 05-19-2011, 17:59

по-малко повторения с повече тежест!

**firstdiesel** · 05-19-2011, 18:13

Първоначално написано от bazukata

Днес се теглих на електронен кантар и за 2 седмици, през които съм се скъсал от ядене, съм качил 300 грама :Х започвам да се отчайвам

смятай в годината има около 60 седмици ... 1 год = 18 000 грама

Тема: Как да кача мускулна маса

Контрол над темата

Търси тема

Изглед

Как да кача мускулна маса

Re: Как да кача мускулна маса

Re: Как да кача мускулна маса

Правила за публикуване