Сметнах си от един сайт, че трябва да приемам около 2500 калории на ден, за да кача маса. А искам да попитам добре ли е тази програма като за начинаещ :

Понеделник : Гърди - 3x12 лицеви опори с колене на земята (широко разположени ръце), 3х12 лицеви опори с колене на пейка или табуретка, 3х12 лицеви опори с колене на земята (ръцете на 30-40 см една от друга) , 2х5 кофички, флайс 2х15
Трицепс - то лицевите и кофичките влизат и за трицепс, така че освен тях правя още 1 упражнение за трицепс с дъмбели, което не знам точно как се казва, но го видях от един сайт за фитнес.

Вторник : Бицепс - набиранки 3х6 тесен хват, вдигане на дъмбел от стоеж 3х10 за всяка ръка

Сряда : почивка

Четвъртък : Гръб - гръбни преси 3х10, вдигане на рамене с тежест в ръцете 2х10

Петък : почивка

Събота : корем - 2 вида коремни преси всеки вид 3х15 и рамо - изнасяне на ръцете встрани с тежест 2х10

Неделя : почивка


+ ядене 4-5 пъти на ден


Повтарям, начинаещ съм, така че може би има грешки в програмата, ще помоля да ме поправите където съм сбъркал