Цитирай Първоначално написано от Naik1
Качването на маса зависи не само от упражненията.
Направи 3 упражнения по 4х10 серии много бавно в края на първата и в края на четвъртата/петата ти тренировка през седмицата. Товари корема за кратко време и после го остави да се възстанови. Упражненията ги сменяй редовно, за да ти се развие по добре пресата
през почивката какво да яде?Айде,за упражненията горе долу съм съгласен,4х8 до 10 повторения бих казал че е по-добре,в края на 4та да си сложи нещо тежко на гърдите и да задържа горе по време на пресоването !