Shpagat

[milenChii]

Извинявайте че пиша на латиница но съм от лаптоп които е от Англия и няма инсталиран бг език .. ;x Исках да ви попитам нещо.. от 5 дена се занимавам с гимнастика и то във къщи .. тренирала съм лека атлетика от 7 години което ме прави дърво .. и реших да стана малко по гъвкава.. след ужасно дълго разтягане правя шпагат но ми остават 5 см което не е много но искам да ги няма ;[ Ако някой знае как да \"натисна\" надолу малко .. или някаква по силна разгрявка .. мерси предварително .. ЛЕК ДЕН МИЛИ :P

moderated by
Cucko0

[ledenakrasota]

Извинявайте че пиша на латиница но съм от лаптоп които е от Англия и няма инсталиран бг език .. ;x Исках да ви попитам нещо.. от 5 дена се занимавам с гимнастика и то във къщи .. тренирала съм лека атлетика от 7 години което ме прави дърво .. и реших да стана малко по гъвкава.. след ужасно дълго разтягане правя шпагат но ми остават 5 см което не е много но искам да ги няма ;[ Ако някой знае как да \"натисна\" надолу малко .. или някаква по силна разгрявка .. мерси предварително .. ЛЕК ДЕН МИЛИ :P
:P

Пружинираш ли ? Загубила си еластичност,която ако не упражняваш редовно се губи. Все пак ни е детска, а костите ни се вдървяват с времето. За един месец можеш да го направиш. 5 см все пак Правиш женски шпагат, стигаш до максимума си и започваш да пружинираш нагоре надолу. Ще усетиш стягане и отпускане.

Не знам как се разгряваш. Но аз съм танцувала до 10 годишна възраст състезателни танци и помня само загрявките.

Пружинираш по същия начин като опъваш само единия крак назад, а другия е свит. После ги сменяш. И така. Успех. Но това след хубаво разтягане, за да нямаш мускулна треска.

Друг вариант. Сядаш на под или легло и прилепваш плътно едно към друго ходилата си, като сгъваш в коленете краката си. След това , ги държиш с 2-те ръце да не се отделят и започваш да си движиш свитите крака нагоре-надолу,докато не уцелиш с коленете си пода. Много е гадно! Но после ще бъдеш доволна.

[MusicAddicted]

Помоли някой да те фрасне в задника, и ще видиш.

[milenChii]

Пружинираш ли ? Загубила си еластичност,която ако не упражняваш редовно се губи. Все пак ни е детска, а костите ни се вдървяват с времето. За един месец можеш да го направиш. 5 см все пак Правиш женски шпагат, стигаш до максимума си и започваш да пружинираш нагоре надолу. Ще усетиш стягане и отпускане.

Не знам как се разгряваш. Но аз съм танцувала до 10 годишна възраст състезателни танци и помня само загрявките.

Пружинираш по същия начин като опъваш само единия крак назад, а другия е свит. После ги сменяш. И така. Успех. Но това след хубаво разтягане, за да нямаш мускулна треска.

Друг вариант. Сядаш на под или легло и прилепваш плътно едно към друго ходилата си, като сгъваш в коленете краката си. След това , ги държиш с 2-те ръце да не се отделят и започваш да си движиш свитите крака нагоре-надолу,докато не уцелиш с коленете си пода. Много е гадно! Но после ще бъдеш доволна.

хехе .. мерси мила,но аз искам мъжки .. знам че женския е по-лесен, но там имам над 20 см Мъжкия ми е мн по лесен .. а за разгявката ще я пробвам .. :P

moderated by
Cucko0

[ri41]

използвай това когато нямаш бг
http://forum.abv.bg/abv/lat2cyr.php

[ledenakrasota]

milenChii, тогава пружинираш странично. То е равностойно.