Упражнения за рамо

[kiberrboy]

Здравейте какви упражнения за рамо да правя, щото сега правя разтваряна на дъмбел встани 2х10 но ми се струва че е малко. Какво да включа още и колко серии и повторения.

[Everytime]

Ако тренираш раменете с гърди 2 упражнения по 3 серии по 10 повторения е ок .
Иначе 3-4упражнения за рамо е добре.
Преси с дъмбели - 3х8-10
изнасяне напред - 3х10
разтваряне встрани 3х10-12
и евентуално упражнение за задно рамо

[awerw]

Това изнасяне не е ли за трапец ?

[fatrat]

не не е!

[ZipFail]

Защо евентуално упражнение за задно рамо ? Задното рамо е задължително..

[anonymous546178]

http://www.bb-team.org/exercise/1195...#axzz1LmSKiTa3 това упражнение (във всичките му разновидности) е едно от най-ефективните за начинаещ.. пък и за напреднали предполагам


http://www.bb-team.org/exercise/3694...#axzz1LmSKiTa3 това също, обаче поне аз съм претърпявал леки контузии с това упражнение.. но е добро

[firstdiesel]

рамена преса отпред в пълния ход, хеликоптера и разтрваряне встрани ти стигат