спри да ядеш(вечер само 1 порция салата нищо повече),на обяд нещо леко-1 филия черен хляб бонус,тонус или някакъв такъв и примерно 1 купичка(средна) супа или 1 хотдог,а на закуска яж нещо засищащо и здравословно-малка купичка мляко с корнфлейкс или мюсли без мед или захар(много са калорични)може с малко нескуик какао.И спортувай