общо взето нищо.
Програамата немога да разбера за гърди дроп серии почваш после пак сменяш абе манджа с грозде.
пробвай така
понеделник- Крака
клекове 4* серии 10-8-6-1 (*-една загряваща т.е 5)
бедрено разгъване 10-8-6
лег преса 10-8-6-1
прасец вече 1,2 упражнения колкото решиш ,че ти стига
Вторник-ръце
бицепс 3-4 упражнения 3,4 серии
трицепс същото
предмишница ако тренираш и за нея малко
сряда почиваш
четвъртък евентуално гръб
тяга и каквото си решиш (предвид това ,че гребеш)
петък рамо
милитари прес 10-8-6-1
разтваряне в страни
хеликоптер
задно рамо
събота гърди-каквото имаш като упражнения 3,4 и това е общо взето! Нямам повече време да пиша! Ако иммаш нещо неясно питай