Според вас ще се преоморя ли ?

[newest123]

Понеделник-Гръб,Бицепс,Предмишница,Ко� �ем
Вторник-Гърди,Трицепс
Сряда-Рамо,Трапец,Крака,Корем
Четвъртък-Гръб,Бицепс,Предмишница
Петък-Гърди,Трицепс,Корем
Събота и неделя почивам

[hamilcar]

Доколкото знам е хубаво всяка мускулна група да се тренира веднъж седмично. Тази програма е тежка, дори и да я започнеш ще трябва доста добро ядене, добавки и спане. Като цяло ми се вижда безсмислена.

[slicky]

Много ти е по 2 пъти всяка мускулна група.Ако искаш така сложи ден почивка между дните.

[ZipFail]

Да.

[awerw]

Не е много, ако правиш по 2 упражнения за всяка група.

[pencilwarrior]

пет дена подред тренировка изглеждат бая тежки особено в тая подредба, обаче, ако имаш повечко опит може и да се оправиш. Аз все пак съм на мнение, че е добре да има по 1 ден почивка между тренировките за възстановяване

[awerw]

Оу не видях, че нямаш почивка. Раздели ги на 4 дни най-много и махни някоя група.

[ZipFail]

И още един съвет - не слушай аwerw

[newest123]

тоест няма да мога да тренирам бицепс трицепс гръб предмишница и гърди по 2 пъти,ако може споделете някоя програма с акцент варху тия групи

[fatrat]

Колко дни-2 или 3 на седмица?
1-Гърди,трицепс,рамо(средно,п редно)
2-Гръб,бицепс,заднорамо,пред� �ишница

1-гърди бицепс
2-гръб трицепс
3 рамо крака трапец

1-гръб заднорамо
2-гърди предно, средно рамо
3-ръце,трапец
4-крака

[newest123]

ами пичове какво ще кажетее за тази ? http://www.bb-team.org/workout/1287_...#axzz1M4BGiUyr

[awerw]

Ей каратистче, ако кажа нещо грешно поправи ме, ама така да се обаждаш ме дразниш и не само ти.

[Chacho]

На fatrat вариантите са по-добри според мен.

[Naik1]

Толкова ли не можете да отидете в 1 зала, където има инструктор и според години, сила, свободно време да ви направи някаква програма? Това да четеш програми от интернет не е лоша идея, но само ако имаш представа какво се случва след 1 седмица от тази програма. Повечето май гледат снимките на коравите батковци и веднага им започват програмите ..

[pencilwarrior]

Тея в ббтийм не ги гледай много,аз влизам само, за да гледам упражнения и насоки за диети, иначе програмата или ти се хвани или питай инструктор да ти я направи. Тези горе на фатрат са екстра, особено последния вариант, ако можеш да тренираш 4 дена в седмицата. Сигурно можеш след като беше сложил 5 отначало пробваш и решаваш дали ти харесва

[WTFteenOMG]

оффффф.....кво ги слушаш тея само те заблуждават...ето ти една програма....защото гледам, че си начинаещ...

Понеделник: Ръце (бицепс и трицепс)


Вторник: Гърди - дигаш колкото можеш и после правиш 4 серий със 80% от максимума...ако примерно дигаш макс 100 кг един път, тогава правиш 4 серий със 80 кг, демек 80% от макс-а


Сряда - Крака (на мене това ми е най-дългата тренировка, все пак това ти е половината мускулатура)

Четвъртък: Рамо

Петък: Гръб + трапец


П.С. както каза един, не слушай тез от бб-тийм...много събирачи се насъбраха там....а половината нямат и 5-6 месеца в фитнеса...само ще те объркат там още повече...

[pencilwarrior]

човече това хич не ми се види като програма за начинаещ, както казваш.
трябва му все някаква почивка, а и ръце преди гърди съм пробвал и не е много успешно на лег-а, ако си яко гипсиран в ръцете. или може би само при мен е станало така, не знам.

[newest123]

мерси пичове ще почнапо програмата на фатрат може да локвате

[fatrat]

мерси пичове ще почнапо програмата на фатрат може да локвате

да те светна ,че това са 3 програми трябва да си избереш 1

[WTFteenOMG]

човече това хич не ми се види като програма за начинаещ, както казваш.
трябва му все някаква почивка, а и ръце преди гърди съм пробвал и не е много успешно на лег-а, ако си яко гипсиран в ръцете. или може би само при мен е станало така, не знам.

Е ква почивка...с стабилно хранене...всичко си е на 6....той да не прави по 10 мускулни групи...той прави по една мускулна група на ден....това са 4-5 упражнения....само за ръцете...ама..ще ти е кеф ли да чувстваш само бицепса или трицепса напомпан ....

[pencilwarrior]

човече това хич не ми се види като програма за начинаещ, както казваш.
трябва му все някаква почивка, а и ръце преди гърди съм пробвал и не е много успешно на лег-а, ако си яко гипсиран в ръцете. или може би само при мен е станало така, не знам.

Е ква почивка...с стабилно хранене...всичко си е на 6....той да не прави по 10 мускулни групи...той прави по една мускулна група на ден....това са 4-5 упражнения....само за ръцете...ама..ще ти е кеф ли да чувстваш само бицепса или трицепса напомпан ....

да де, ама ако просто тепърва влиза в зала и няма нито свестен режим нито много опит може да се прецака

[WTFteenOMG]

По-добре да си намери партньор с който да тренира....щото да може да си помагат...да не се усакати сам...и на лежанка да си помагат...то не е кой знай кво преуморяване с една мускулна група на ден...с правилно хранене.....всичко става...аз лично като отидох за първи път в зала треньора ме накара 2 седмици да правя всяко упражнение по 2 серий....на ден минавах цялата зала....сички уреди... ама така е...ся си проличават резултатите...

[fatrat]

добре ,че се похвали ,че резултатите проличават

[bathory]

Първо се ограмоти и тогава питай дали ще се преумориш.....
П.Т.: Не може да се тренира всеки ден. Резултати няма да имаш. Пробвай с 4+1 (4 дни тренираш и 1 почивка или 3 и 1), аз съм на този режим и се чувствам страхотно, въпреки че не са ми леки тренировките. Мускулите растат през почивката, затова тренирай здраво, яж много и спи поне 9 часа на нощ.

[navar]

абе че може да се тенира всеки ден-може..
но това става само в случай че не правиш нищо друго а само тренираш и почиваш..