оффффф.....кво ги слушаш тея само те заблуждават...ето ти една програма....защото гледам, че си начинаещ...

Понеделник: Ръце (бицепс и трицепс)


Вторник: Гърди - дигаш колкото можеш и после правиш 4 серий със 80% от максимума...ако примерно дигаш макс 100 кг един път, тогава правиш 4 серий със 80 кг, демек 80% от макс-а


Сряда - Крака (на мене това ми е най-дългата тренировка, все пак това ти е половината мускулатура)

Четвъртък: Рамо

Петък: Гръб + трапец


П.С. както каза един, не слушай тез от бб-тийм...много събирачи се насъбраха там....а половината нямат и 5-6 месеца в фитнеса...само ще те объркат там още повече...