Цитирай Първоначално написано от pencilwarrior
човече това хич не ми се види като програма за начинаещ, както казваш.
трябва му все някаква почивка, а и ръце преди гърди съм пробвал и не е много успешно на лег-а, ако си яко гипсиран в ръцете. или може би само при мен е станало така, не знам.
Е ква почивка...с стабилно хранене...всичко си е на 6....той да не прави по 10 мускулни групи...той прави по една мускулна група на ден....това са 4-5 упражнения....само за ръцете...ама..ще ти е кеф ли да чувстваш само бицепса или трицепса напомпан ....