Понеделник-Гръб,Бицепс,Предмишница,Ко ем
Вторник-Гърди,Трицепс
Сряда-Рамо,Трапец,Крака,Корем
Четвъртък-Гръб,Бицепс,Предмишница
Петък-Гърди,Трицепс,Корем
Събота и неделя почивам