Здравейте на всички.На 15 години съм и тренирам футбол по принцип никога не съм имал плочки на корема , защото никога не съм тренирал за тях.Сега искам да започна тренировки , но ме интересува какви упражнения трябва да правя и какво да ям.Говоря за упражнения в дома защото за фитнес имам време само 1-2 пъти седмично. По принцип съм слаб но си личи че си има малко мазнинка за махане.Тренирам всеки ден и затова исках да попитам освен с тренировките на стадиона с какви упражнения да тренирам във вкъщи.Също така искам да попитам относно храната да ми дадете съвет може ли да се яде - сладко,хляб и т.н ?