Стягане на тялото

[thinkingofyou31]

Здравеите! Искам да стегна тялото си, имам впредвид бедра, корем и дупе, иначе съм слаба. Някакви съвети? И какво ще кажете за бягането?

[ParisHilton]

http://www.bb-team.org/workout/1422_...#axzz1MjyX2cyH

- моят любим сайт за съвети за здравословно хранене и т.н

Степера и скачането на въже помагат за стягането на дупето.

В къщи можеш да правиш и тези упражнения:

1.Застанете на колене, краката леко разтворени.
Протегнете ръцете си наред, сядайте постепенно на петите, като стягате мускулите на таза и корема.
Бройте до 5, след това се върнете в изходно положение.
Дръжте гърба си изправен.
Изпълнете 10 пъти.



2. Легнете по корем, главата върху ръцете.
Повдигнете краката си изправени 20 пъти, без да докосвате земята.
Изпълнете същите движения и с другия крак.
Повторете 3 пъти.




3. Легнете по гръб, поставете ръцете на дължината на тялото, разтворете краката и свийте колената.
Повдигайте таза нагоре, след това го отпуснете на долу.
Изпълнете 20 движения, без да докосвате земята.
Повторете 3 пъти.



4. Застанете на колене, ръцете са върху пода.
Повдигнете единия крак, назад обтегнат, след това го сгънете, като пръстите сочат нагоре.
Изпълнете движенията с изправен крак, после 10 пъти сгънете крака и го върнете в изходно положение.
Изпълнете 2 пъти.

[WaterLilly]

http://zamunda.net/details.php?id=143105&hit=1

[Hesinka]

Това до известна степен са пълни глупости с упражненията,защото те стягат определени зони и трябва да съчетавате доста упражнения с много комбинации за всички зони иначе голям ефект няма .. цялата истина е в кардиото един човек който сутрин тича 40-60 мин а вечер кара колело,просто няма как да е отпуснат..истината е в интензивното движение .. тичай , карай колело ,изкачвай стълби,плувай,скачай на въже или просто се разхождай често .. добавяй упражнения ако е нужно само в определени зони (като например коремни преси) !