Въпросите на awerw lV !!

[loveca777]

Аз първи път слагах с по 2 от едната и по 2 от другата = 24 кг за 3x15

e да де, то и аз май по толкова - 2,5 , но ми беше леко и сложих направо 5
Тогава се чувствах наистина много слаб - като гледах другите как слагат по 20 и исках да се самоубия. Направо 20 ми изглеждаше непостижима цел ...

[HolyShit]

Аз съм сега така,като видя 100 kg , непостижима за мен цел ,тя си остава непостижима де

[loveca777]

Ама 100 кг единия диск ли или общо?
Що да не е постижимо?
2х20 от едната страна и 2х20 от другата не е кой знае колко много! За 1 година може и да успееш. Ако имаш в предвид 200 кг - е там вече е непостижима цел ...

[HolyShit]

А бе общо 100 кг бе ..

20 кг лоста
2х20 едната
2х20 другата

[loveca777]

А бе общо 100 кг бе ..

20 кг лоста
2х20 едната
2х20 другата

Е какво ? До колкото знам има потребители от раздела ,които правят с толкова и не са културисти, а съвсем нормални хора!?!
Ти сигурно може да бутнеш 100 , а сега като тръгнеш да тренираш по силова програма не след дълго ще можеш - стига търпение да имаш

[awerw]

Така, няколко въпросчета ще задам ;д

1. Може да ви се стори тъп този, но какво е ПМ ?



2. За Метод 21, доколкото прочетох мога да го включа в най-много 1-2 серии на тренировка, вярно ли е това или може и в повече ?

[anonymous546178]

повече от 3 серии 21 няма смисъл .. аз когато съм използвал метод 21 е било или за да загрея или за донапомпване на края на тренировката

едит. А ПМ в какъв контекст.. за мен ПМ е приложна математика

[awerw]

а ми прочетох 40-50% от 1ПМ, и не знам какво е ПМ

[anonymous546178]

да не е МП ?

[awerw]

МП трябва да е максималко повторение, но не ПМ беше

[musicinmyveins]

Абе да не е RM ?

[awerw]

Изберете тежестта 40-50% от 1ПМ или с по-ниска интензивност;

[redbul2]

Изберете тежестта 40-50% от 1ПМ или с по-ниска интензивност;

Предполагам,че това е съкращението за 1 повторение с максимална тежест. Тъй нареченият макс. Примерно на лежанката ако можеш да вдигнеш само един път 60 или 70 или 100 кг това ти е макса,това ти е 1ПМ. Това е максималната тежест,която можеш да вдигнеш макар и само един път. И от тая тежест вече се изчисляват процентите за останалите опити като проценти от макса ти. А този опит за макс се прави,когато си добре загрял и някой те пази,още по-добре да са двама от двете страни

[awerw]

Ахам, разбрахме го вече, максимално повторение е, днес пробвах метода, както беше описано, усетих да ми пари мускула, само на едната ръка де Но все пак усетих "уж" ефекта, но трудно се настройват килограмите, ама все пак не е много лесно де

[HolyShit]

Ползвай метода при застой само.

[awerw]

Бе аз както меря мерките на 1-2 седмици, и те като излизат почти същите, само с малко отгоре, за мен съм си винаги в застой, а ще пречи ли, ако правя 21 ей така просто да го включа в тренировката, и ще го правя максимум 2 серии ?

[HolyShit]

Застой в силата.То ако ставаше от едно упражнение бицепса да дръпне на сантиметри....... До сега да съм с 90+ см

[awerw]

Ама аз четох, че като правиш 21, се увеличава хипертрофията

[HolyShit]

Да сигурно То ако ставаше така да се увеличи ръката с 20 см за 10 дена както ти искаш

[awerw]

Неее, смисъл, не че става много голяма, и не съм казал такова нещо, просто ефекта става по-голям ?

[redbul2]

Ама аз четох, че като правиш 21, се увеличава хипертрофията

Еми то е за стресиране на мускула. Временно, за да се раздвижат нещата.

[awerw]

Ама аз четох, че като правиш 21, се увеличава хипертрофията

Еми то е за стресиране на мускула. Временно, за да се раздвижат нещата.

Значи да го правя през тренировка ли как ?

[HolyShit]

В края

[awerw]

В края

Аз в края го правя винаги, но във всяка тренировка ли в края или през една ?

[HolyShit]

Тва го вкарай 2-3-4 тренировки и после спри..