Знам, че вече ви е писнало от такива теми, но не успях да намеря отговора на точно моя въпрос.

Та на 13г. съм, 170см, 65кг. Искам да ви попитам какъв хранителен режим можете да ми препоръчате, като с него да мога да оформя релеф (не маса) и в същото време да сваля няколко килограма (или да ги превърна в мускули, един вид).

Благодаря предварително и съжалявам за поредната досадна тема