От мен да знаеш, че:
1) между тренировките трябва да има ден почивка, мускулите растат докато си почиват
2) надали си фитнес треньор, че да си праиш програма
3) ти имаш ли си понятие от фитнес теорията
4) щом ти си начинаещ (извини ме, ако греша), защо се насилваш така
5) за теб лост:
2 - 4 - 2 сгъвания за бицепс (пример)
Това означава правиш 2 набирания, 15 сек почивка, 4 набирания, 15 сек ---, 2 набирания

Хмхм