Как да напълнея ?

[fcukz]

Здравейте, преди няколко седмици започнах да се замислям, че трябва да напълнея. Тренирам волейбол от 6-7 месеца, на 17 години съм, 1.86 висок и тежа 75-76 килограма. Въпросът ми е как мога да кача около 6-7 килограма. От около месец ходя редовно на фитнес (3-4 пъти седмично, а ако пропусна някоя тренировка във фитнеса, ходя да се набирам на лостове). Някой може ли да ми направи или кажи някой хранителен режим, за да мога да кача няколко килограма.

[pencilwarrior]

http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi Огледай тея и сам прецени, обаче се посъветвай с треньора преди да почваш някой от режимите.

[DownloadVirus]

Яж !

[fcukz]

Яж !

Ям по най-малко 4 пъти на ден и то стабилно, но просто май имам прекалено много движение и изгарям всичко. Всеки ден след тренировка бягам по 2 или 3 километра в зависимост от това как се чувствам след тренировка, а след училище навъртам по още 10 километра с колелото. Събота и неделя играя мач, а почивните дни като тези, които се насъбраха тези дни, по цял ден бях в движение. Правех по две тренировки на ден, а след втората тренировка ходех да играя мач.

[DownloadVirus]

Кажи си хранителният режим,или поне някакъв ориентир!

[fcukz]

Всеки ден ям сирене, кашкавал. Веднъж седмично ориз с пилешко или картофи с пилешко, а през деня (когато съм на училище) хамбургери

[DownloadVirus]

О не не Говоря за примерно меню.Искам да ми кажеш храни,часове и грамаж ..

[maksimal]

каже също и колко трохи в секудна попадат в стомаха ти, за колко време се разграждат белтъците и въглехидратите

[Fraximus]

"Простите неща са гениални."
Яж!

[Naik1]

Като за волейболист не мисля, че ти трябват много килограми. Евентуално в краката ако налееш, другаде най-много да ти пречи

[firstdiesel]

наблегни на въглехидратите!!!