Цитирай Първоначално написано от kiberrboy
Амм примерно 4х15 клякане с 20кг и 4х30 повдигане на пръсти пак с 20кг и тичане добре ли е
То все отнякъде трябва да започнеш, така че за начало е добре, но ако искаш експлозивна сила и скоростна издръжливост - 1 х тежест=собственото ти тегло 30 пъти и 2 х 2 тежес =с.т.