здравейте, имам 1 година стаж в залата...и мисля, че е време да започна някоя натоварваща програма...
ето сегашната ми програма примерно за ръце:

10 минути кардио

Бицепс:
Бицепсово сгъване с щанга 4х8
Бицепсово сгъване с дъмбели 4х10
Чукове 2х10
Метод 21

Трицепс:
Трицепсово разгъване с надхават 4х10
Трицепсово разгъване с подхват 4х10
Френско сгъване 4х8
Войнишки кофички 2 серий до отказ

И вече едвам усещам напомпването...и мисля да ги сменя...дайте някой по-натоварващи програми....защото даже и не се изпотявам като го правя вече и напомпването го няма...трябват ми с по 6-7 упражнения за всяка мускулна група...защото с 4 упражнения...едвам едвам...
моля да не пишат хора които не са стъпвали в зала...

П.С. на 15 години съм...и само не ми казвайте, че съм малък... ок ?