вирусе няма страшно ! ТО това е като наркотиците просто се вдига дозата и ефекта пак съществува
А аз като гледам програмта е само за бицепс и трицепс

по големият проблем е ,че е почнал с 4-5 упражнения , а аз правя единствено 3! Естествено зависяят и килограмите ама аз повче от 55кг на щщанга не слагам (е слагам де ама за друго). Та автора, направил си грешката да почнеш от рано с големи тежести и чийтинг предполагам. Сега ако питаш мене направи 1-2 месеца кръгчета или незнам нещо, запиши друг спорт, за да може тези мускули да отвикнат. Друг е варианта анаболик кикстарт ама на 15 не ми харесва или някакви добавки, което пак не е на добре.
Единственото което мога да ти акжа е да смениш програмата!